Kako da izbacite šećer iz ishrane (čak i kada ste zavisni)

Tražite način da eliminišete šećer iz ishrane, ali vam teško ide? U ovom postu ćemo pokriti zašto većina ljudi ima teškoće da izbaci šećer i načine da ga lako eliminišete zauvek!

Šećer je zarazan

Šećer je jedan od najzaraznijih sastojaka u hrani (zarazniji čak i od kokaina!), a takođe i jedan od najštetnijih po zdravlje, zbog rizika oboljevanja od raka, dijabetesa, bolesti srca itd.

Istraživanja su pokazala da prosečna osoba konzumira najmanje 22 kašičice šećera dnevno, što je šokantno kada uzmete u obzir da je preporučena dnevna doza 6 kašičica!

Skriveni nazivi za šećer

Nažalost, neki šećeri u našoj savremenoj ishrani su skriveni ili se nazivaju različitim imenima, kao što su fruktoza, glukoza, saharoza, visokofruktozni kukuruzni sirup, dekstrin, dekstroza itd. i stoga ih nije uvek lako otkriti.

Izbacivanje šećera iz ishrane

To je jedan od razloga zašto većina ljudi ima izuzetne teškoće da izbaci šećer iz svoje ishrane. Trebaće vam između 10 i 14 dana da prestanete da osećate želju za šećerom. Kod nekih ljudi ta želja može trajati duže, a kod drugih kraće.

Samopouzdanje samo po sebi ne može da zaustavi žudnju za šećerom – sve zavisi koliko šećera osoba obično konzumira, da li neko ima sklonost ka zavisnosti i takođe kakvu vrstu hrane osoba generalno konzumira.

Kao i sa svim stvarima, prvi dani će biti najteži, međutim, vaše telo će se polako prilagoditi i nakon nekoliko dana primetićete da je već počeo da vam se menja ukus.

Neki ljudi više vole radikalni pristup kako bi potpuno eliminisali unos šećera, dok drugima više prija postepeno smanjenje unosa šećera, na primer korišćenjem jedne kašičice šećera u kafi umesto dve.

Kako lako eliminisati šećer

Evo nekoliko saveta kako da izbacite šećer iz ishrane i budete zdraviji, a uz to i izgubite nekoliko nepoželjnih kilograma:

  • Rešite se iskušenja! Izbacite šećer i zaslađivače iz vaše kuće i budite nemilosrdni!
  • Zamenite gazirane napitke vodom, neslađenim čajevima ili razblaženim voćnim sokovima (oni sadrže šećer, ali za one koji biraju “blagi pristup”, ovo može biti lakše). Postoji mnogo ukusnih napitaka koje možete unapred pripremiti, a da ne sadrže šećer, kao što je voda sa nanom i krastavcem ili voda sa limetom ili limunom, itd. Budite oprezni sa “diet” napicima – većina ovih napitaka sadrži skriveni šećer ili hemijske zaslađivače koji nisu dobri za vaše zdravlje.
  • Jedite doručak bogat proteinima. Nivo insulina je uvek viši ujutru jer ste gladovali tokom noći. Ako se zasitite proteinima i vaš želudac se oseća punim, izbegavate da vam šećer u krvi naglo poraste i stoga imate manje želje za nečim slatkim tokom dana.
  • Jedite puno zdravih ugljenih hidrata! Nisu svi ugljeni hidrati loši, probajte sveže voće koje je manje bogato šećerom, kao što su kruške, šljive i jabuke. Kada se zasitite zdravim ugljenim hidratima, umirićete želju za šećerom, a to će vam pomoći i da izgubite kilograme.
  • Jedite zdrave masti! Mit da masti goje nije istinit, uglavnom se šećeri i brašno gomilaju! Vašem telu su potrebne masti kako bi kontrolisalo nivo šećera u krvi. Telo takođe koristi masti za transport vitamina i minerala, kao i da vam da osećaj sitosti. Najbolje masti su kokos, maslinovo ulje, orašasti plodovi i semenke, kao i omega-3 masti koje se nalaze u organskom mesu, jajima i organskom morskom plodovima.
  • Kuvajte sveže i izbegavajte prerađenu hranu jer je veoma zarazna i sadrži puno skrivenih šećera.
  • Probajte fermentisanu hranu i napitke! Napici poput kefira, prirodnih i neslađenih napitaka sa jogurtom ili konzumiranje sirovog kiselog kupusa su odličan način za detoksikaciju i utoljavanje gladi, a pomažu vam i da izgubite kilograme.
  • Unapred planirajte užine i uverite se da uvek imate nešto u torbi! Svi ponekad budemo uhvaćeni nespremni i kupimo neke zdrave grickalice, ali kada bolje pogledate, ispostavi se da su i one pune šećera. U torbi nosite orašaste plodove, jabuke ili bobičasto voće.
  • Pokušajte sa vežbanjem kako biste povećali nivo serotonina. Serotonin se takođe naziva “hormon sreće” i kada vežbate, vaša želja za šećerom će se smanjiti. Viši nivoi serotonina takođe vam pomažu da bolje spavate i osećate se manje pod stresom.
  • Obezbedite dovoljno odmora i pokušajte da smanjite nivo stresa. Ako se osećate pod stresom ili uzrujano, nivo kortizola će vam porasti (što se prevodi u različite povećane rizike za zdravlje) i verovatno ćete popustiti pred željom za bilo kakvim slatkišima. Pokušajte sa vežbama disanja kako biste se opustili i ponovo se koncentrisali.

Izvor: healthy wealthy vida

Možda će vas zanimati sledeće emisije:

Dijabetes

Hemija u nama

(Visited 312 times, 1 visits today)

Ostavi komentar

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *