Da li ste znali da možete spavati 12 sati, a ipak se probuditi umorni?

Spavanje je aktivnost koju bi trebalo preduzimati nakon napornog dnevnog rada. Da li ste ikada pomislili kako bi to bilo da se nakon dugog, napornog i stresnog radnog dana vratite kući s nadom da ćete se lepo naspavati i odmoriti, ali vam dolazak kući samo još uveća ionako preveliki stres kome ste izloženi? Zvuči čudno, ali to je tužna stvarnost za mnoge!

I ja sam se dugo nalazila u takvoj situaciji. Budila sam se mamurna, sa glavoboljom i umorna nakon što sam spavala cele noći. Čak sam davala sebi oduška i uzimala još malo vremena za odmor ne znajući da sam time samo još više iscrpljivala svoj organizam.

Probudila bih se svakog dana sa mučnim osećajem umora nakon što sam spavala 12 sati, a ponekad i duže, a onda bih započela svoj stresom ispunjen dan kao da to nije ništa neobično!

Taj ciklus se nastavio sve dok moje telo nije počelo burno da reaguje s izgledima da se potpuno ugasi. Takav beskrajan ciklus premorenosti ne bi trebalo da bude stvarnost u bilo čijem životu. Nakon dobrog noćnog sna, trebalo bi da se probudite s osećanjem osveženosti, puni energije i spremni za novi dan!

Da li obično idete kroz dan osećajući se umorno i mrzovoljno? To bi mogla biti posledica loših navika u pogledu spavanja. Trebalo bi da se probudite puni energije, a sve suprotno od toga negativno će uticati na vas i predstavlja zvono na uzbunu!

U stvari, neki naučnici su potvrdili da je osećaj umora nakon buđenja nešto što će verovatno uticati na vašu aktivnost u toku dana. Drugim rečima, buđenje s osećajem umora utiče negativno na vaše dnevne aktivnosti, jer postoje granice preko kojih mentalno iscrpljena osoba ne može funkcionisati, čak i nakon dugih sati odmora.

Iako to nije uobičajeno, neki ljudi neprekidno doživljavaju dane u kojima se, kada se probude, osećaju umorno i nemaju dovoljno snage da se suoče sa dnevnim obavezama. Isto tako je istina i da ima dana kada je normalno probuditi se bez dovoljno energije.

Uzmimo, na primer, situaciju da ste prethodnog dana bili izloženi dodatnom naporu i stresu. Tada je gotovo normalno da ćete se sutradan probuditi umorni i bez dovoljno energije. Međutim, kada ovo postane hronično stanje, to prerasta u poremećaj sna i mora se reagovati.

Uopšte uzev, postojanje osećaja umora nakon dugotrajnog noćnog sna može biti pokazatelj loših navika u pogledu spavanja, ali u ovom članku imaćete priliku da vidite i neke druge uzroke umora i iscrpljenosti.

Vaš krevet bi trebalo da bude mesto opuštanja nakon zamornog dana,  mesto odmora kome se radujete dolazeći kući s posla, iz škole ili gde god se nalazili. Nažalost, mnogima spavanje ne donosi tako snažno željenu promenu.

Ovaj članak će se pozabaviti razlozima zbog kojih se budite umorni nakon prospavane noći i savetima kako da prestanete da se budite umorni.

Drugim rečima, ako spavate cele noći, a probudite se umroni, trebalo bi da obratite pažnju na neke od saveta koje ćemo u daljem tekstu navesti.

1. Odlazak na spavanje u pogrešno vreme

U stvari, ne postoji ispravno i pogrešno vreme za odlazak u krevet – ono što postoji je pravo ili pogrešno vreme ZA VAS što se tiče odlaska na spavanje. Ako odlazite na spavanje u vreme koje je pogrešno za vas, tada postoji mogućnost da spavate i 12 sati, a da se ipak probudite umorni.

Poznavanje vašeg unutrašnjeg časovnika je neophodno, a do te spoznaje dolazite pažljivim posmatranjem. Ako ste ranoranilac, a važ životni stil vas nagoni da budete noćna ptica, vaša jutra će biti mizerna.

Stoga, odvojite vreme da utvrdite koje je najbolje vreme za vaš odlazak na spavanje, a onda počnite da ležete u to vreme i posmatrajte kako vam buđenje može biti predivno!

2. Loše okruženje za spavanje

Nepogodno okruženje za spavanje može doprineti vašem osećaju umora nakon dugog noćnog sna. Jedan od uobičajenih faktora u okruženju je upotreba plave svetlosti.

Plava svetlost ulepšava vašu sobu, ali savetuje se da se korišćenje plave svetlosti tokom noći svede na minimum. To je zato što plava svetlost smanjuje proizvodnju melatonina koji je od kritične važnosti za dobar noćni odmor.

3. Noćna apnea

Ovo je zdravstveni problem koji dovodi do čestih prekida disanja. Ako hrčete, velika je verovatnoća da imate noćnu apneu.

Hrkanje, prouzrokovano blokadom disajnih puteva, može dovesti do čestih pauza u disanju, što će definitivno ometati spavanje i dovesti do toga da se ujutru probudite umorni. Jedan od glavnih simpotma noćne apnee je preterana pospanost tokom dana.

Ako često postanete mamurni dok radite nešto što bi inače trebalo da vas pokreće, moguće je da imate noćnu apneu koja je uzrok nedovoljno dobrog sna.

4. Provođenje više vremena u krevetu nego što je to neophodno

Još jedan razlog za to da ste umorni i nakon dugog spavanja je provođenje više vremena u krevetu nego što je to potrebno. Popričajmo malo o alramima. Svi koje poznajem su nekada koristili alarm za buđenje ili znaju nekoga ko ga koristi.

Alarmi mogu prekinuti dobar san, a to će uticati na navike spavanja, koje bi telo i same naučile kada treba da se probudi. Buđenje samo da biste isključili alarm i to više puta uzastopno nikada nije dobra ideja.

Zbog toga je važno obratiti pažnju na podešavanje alarma. Prosečno vreme između dva oglašavanja alarma iznosi oko 8 minuta, a to nije dovoljno da bi čovek ponovo utonuo u dobar i dubok san.

5. Korišćenje supstanci koje razbuđuju

Ako dugo spavate, a i dalje se budite umorni, razmislite da li ste, možda, konzumirali neke proizvode koji ometaju spavanje. Dva glavna protivnika dobrog sna su kofein i alkohol. Iako vam može delovati da vas alkohol čini pospanim, on vas u stvari održava u polubudnom stanju, čineći vaš dan još zamornijim.,

Isto važi i za kofein. Konzumiranje proizvoda koji sadrže kofein, poput kafe, može stimulisati vaš mozak do stanja hiperaktivnosti, a kada konačno zaspite, to dovodi do smanjenja kvaliteta vašeg sna i ima negativan uticaj na vaše buduće dnevne aktivnosti.

6. Partner koji hrče

Iznenađeni? Pa, u stvari, ne bi trebalo da budete! Nauka je dokazala da ako spavate uz partnera koji hrče, možete izgubiti i do sat vremena sna svake noći. A iz svega prethodno objašnjenog trebalo bi da znate šta vam gubitak jednog sata sna može doneti. Zamislite da ste spavali 12 sati, a da ste se probudili umorni zbog jednog neprospavanog sata.

7. Depresija i anksioznost

Kvalitet sna može uticati na to kako se osećate – spavanje i depresija su potpuno isprepleteni. To je dvosmerni uticaj, jer nedostatak sna može dovesti do pojave ili pogoršanja depresije, dok, istovremeno, simptomi depresije mogu negativno uticati na kvalitet spavanja.

Ako se borite s depresijom, vrlo je verovatno da će vaše spavanje trpeti, tako da možete razviti neke loše navike u pogledu spavanja, poput previše ili premalo sna.

8. Nedostatak vežbanja

Promene životnog stila, poput uvećane fizičke aktivnosti, mogu vam poboljšati raspoloženje i san. Fizičko vežbanje dokazano pozitivno utiče na smanjenje depresije, a to uzročno-posledično dovodi i do kvalitetnijeg sna.

9. Sindrom nemirnih nogu

Ovo je stanje formulisano kao neodoljiva potreba da pomerate noge, tipično u večernjim satima. Sindrom nemirnih nogu pojavljuje se dok sedite, ležite ili se opuštate. On se pogoršava starenjem i može drastično uticati na kvalitet vašeg sna i poremetiti vaše navike u pogledu spavanja.

10. Oslanjanje na pilule za spavanje

Dugotrajna upotreba pilula za spavanje i sedativa može drastično uticati na kvalitet vašeg sna, tako da bez tih pilula postanete nesposobni da zaspite ili da imate kvalitetan noćni odmor.

Sedativi i pilule za spavanje, poput antihistaminika i hipnotika, mogu ljude ostaviti umornim, mamurnim i pospanim sledećeg dana. Stoga, ukoliko treba da uzimate nešto za spavanje, nikako to nemojte činiti na svoju ruku, već se držite preporuka lekara koje će vam pomoći da ne steknete zavisnost.

11. Buka od spoljnih izvora

Nije ništa novo da spoljašnja buka može drastično poremititi vaše navike spavanja, a naročito ako imate lak san. Ja se uvek potrudim da u mom okruženju za vreme spavanja ne bude nikakve buke kako bih se dobro naspavala i da se ne bi osećala umorno i mamurno sutradan.

12. Loše navike u pogledu hrane i pića

Činjenica da se budite umorni može biti posledica loših navika u ishrani. Prema jednom naučnom istraživanju na Arizona univerzitetu u Tuskonu, oni koji su imali problema da zaspe uveče su i oni koji su najizloženiji jedenju u kasne sate, što kod njih, osim poremećaja sna, takođe povećava i rizik od pojave gojaznosti i dijabetesa.

Loše navike u ishrani mogu da dovedu do poremećaja sna i nedovoljnog kvaliteta noćnog odmora.

 Kako da prestanete da se osećate umorno nakon buđenja?

Do sada smo se bavili nekim od uzroka što se budite umorni i bez snage za posao. Ustanovili smo da nešto od onoga što konzumirate može dovesti do toga da se osećate umorno čak i nakon što ste spavali 12 sati.

Takođe smo utvrdili i da vaše okruženje može uticati na vaš san i na to kako ćete se osećati kada se ujutru probudite. A sada ćemo se pozabaviti načinima za prevazilaženje tog problema.

1. Pokušajte da popijete čašu vode nakon buđenja

Obično su umor i iscrpljenost znaci dehidratacije. A to znači da kada se osećate umorno nakon buđenja, treba da popijte nešto vode.

Dakle, kada se sledeći put budete probudili umorni, postarajte se da popijete čašu vode, pa ako umor ne iščezne, savet je da uvećate unos vode tokom dana.

2. Pijte manje kafe

Savetuje se da pijete manje kafe, jer ona može da utiče na vašu produktivnosti i dovede do umora kasnije u toku dana.

Uzimanje manje kafe tokom jutra pomoći će vam da umanjite nivo umora tokom dana. Učesnici u studiji potvrdili su da im je unošenje manje kafe pomoglo da smanje nivo umora koji su osećali nakon dugog radnog dana.

3. Umijte se

Ako teško ustajete iz kreveta ujutro, stavite pored kreveta prskalicu s vodom i poprskajte se malo vodom po licu čim se ujutru probudite.

Tuširanje hladnom vodom bi vam moglo pomoći da se lakše razbudite i aktivirate za radni dan koji je pred vama. Ipak, osobe koje imaju preosetljivu kožu ne bi trebalo ovo da rade.

4. Prošetajte i pokrenite svoj mozak

Činjenica je da nam provođenje vremena u prirodi pomaže da živnemo. Kada se ujutru osećate umorno, možete poći u jednu dugu šetnju i uživati u jutarnjem suncu i lepoti prirode. Sunčeva svetlost pomaže da se luči hormon serotonin, a samim tim i da vam dan bude prijatniji i aktivniji.

5. Ne uključujte “snooze” funkciju na telefonu

“Snooze” funkcija, ma koliko nam to beznačajno delovalo, možda igra jednu od glavnih uloga za vaš umor ujutru. Nemojte koristiti tu funkciju – ne odlažite ustajanje nakon što ste se probudili.

Isprekidan san može biti posledica redovnog odlaganja ustajanja ujutru uz pomoć “snooze” funkcije, jer se vaše telo navikava da spava u kratkim segmenitima, a to neminovno uvećava osećaj umora i smanjuje produktivnost u danu koji je pred vama.

6. Ozbiljno pristupite svom mentalnom zdravlju

Ako najednom počnete da se budite umorni, a ranije to nije bio slučaj, to bi mogao biti jedan od prvih znakova da patite od depresije i anksioznosti.

Stoga je neophodno da posvetite pažnju svom mentalnom zdravlju i posetite lekara ako primetite znakove i simptome depresije i anksioznosti.

U stvari, vi možete u toku jednog dana da spavate i više od 12 sati, a da se i dalje osećate umorno.

Dobar noćni san trebalo bi da vam obezbedi dovoljno energije da budete spremni za novi dan. Ako je kod vas suprotan slučaj, moguće je da se suočavate sa nekim ozbiljnim poremećajima spavanja. Ujutru bi trebalo da se budite sveži i odmorni, puni mentalne i fizičke energije.

Izvor: 12 reasons 

Možda će vas zanimati sledeće emisije:

Fizička aktivnost

Uravnoteženo zdravlje