Kako da se probudite rano: 5 saveta koji zaista deluju

Hajde da popričamo o tome kako da se probudimo rano, a da se osećamo odmorno. Zvuči kao čudo, a moglo bi biti tako jednostavno…

“Ozbiljno, sve što treba da uradite jeste da legnete ranije.”

Tačno?… Pogrešno! Jako pogrešno! Nije lako nikome, uključujući i vas, reći da treba da legne jako rano. A naročito kada ste još uvek totalno budni i uzbuđeni i kada želite da odgledate još jednu epizodu sa Netflix-a. Ne postaje se ranoranilac na taj način. Nije to baš tako jednostavno.

Zašto je tako teško probuditi se rano?

Sećam se kako su moji baka i deka ustajali u 5 ujutru i to bez problema. Nisu gunđali zbog toga, nisu se hvalisali naokolo, nisu pisali dugačke postove o tome (siguran sam da bi bili ponosni na mene), a čak nisu ni pili kafu da se razbude. Znate li šta su radili? Hranili su svoje piliće, pripremali svoje koze, pravili doručak… a morali su da porade i druge poslove po bašti za koje čak ne znam ni kako bih ih opisala, jer sam ja, tokom godina, postala malo gradsko gunđalo.

Danas je sve potpuno drugačije. Svet se promenio. Mi ne moramo da radimo mnogo fizičkih poslova tokom dana, nama petlovi nisu budilnici i mi gledamo TV ili naše mobilne telefone pre spavanja – iako nam i stručnjaci i nestručnjaci govor da to ne bi trebalo da radimo. A zašto to radimo? Zato što nam se može. I mi ne verujemo u posledice.

Rano buđenje i pronalaženje više vremena

Mnogi misle da ako se probude u 5 ujutru, da će na čudesan način imati više vremena. To nije tačno. Imaćete isto toliko sati na raspolaganju kao i svi mi. Ono što ćete dobiti je više vremena za sebe dok ste još sveži, a ne pred kraj dana kada ste već smoždeni. Vi, svakako, možete da ostavite sve za uveče, ali tada je lakše reći ne svojim željama i samo sesti i gledati TV.

Kada otpočnete dan sa malo vremena koje ćete najpre posvetiti sebi, osećaćete se bolje u ostatku dana. Uspećete da obavite i neke stvari koje ste inače odlagali.

Koristi od ranog buđenja:

  • naći ćete vreme da se postarate za sebe i fizički i mentalno
  • jutro je sjajno vreme da počnete s nekim novim zdravim navikama
  • obavljanje stvari ujutro čini lakšim ispunjavanje obećanja koje ste sebi dali
  • manje je stresa, jer svi drugi još uvek spavaju
  • lakše se zaspi uveči i bolje spava noću,
  • dovoljno je vremena za vežbanje, za brigu o sebi, za uživanje u životu u tišini, makar nakratko.

Iz sopstvenog iskustva znam da se osećam ispunjenije i smirenije kada se probudim ranije. Čak i ako sam pomalo umorna, odlučim da krenem i uzmem najbolje što mi jutro pruža. A onda, za časak, nešto što je izgledalo nemoguće dogodi se. Ja se razbudim, osećam se svežom i spremnom za ostatak dana. Navešću 5 saveta koji će vam pomoći da se probudite rano ujutru, a da se zbog toga ne osećate umorno čitavog dana.

Kako da se probudite rano, a da se ne osećate umorno?

  1. Odlučite kada žeite da ustanete

Potrudite se da vreme u koje želite da ustanete ima smisla za vas. Nekako ovih dana svi govore o tome kako bi trebalo ustajati u 5 ujutru. Meni je to sada prerano i ne uklapa mi se u moj dnevni raspored. A naročito tokom zime. Hladno je, mračno, a ja i nemam šta da radim u 5 ujutru. A nisam ni pekar ni petao.

Leti je već druga priča. Sunce izlazi ranije, tako da ću možda ipak ustati u 5 ujutru da posmatram izlazak Sunca. Ali u većini slučajeva volim da ustanem u 6. To mi daje dovoljno vremena da obavim stvari za sebe u tih prvih sat vremena da bih se mogla usredsrediti na druge stvari tokom dana.

Ja mogu da legnem u 22:30 i da zaspim. A ujutru imam vremena da uradim vežbe, da prošetam, da se obučem i našminkam, iako mi to nije neophodno.

Važnost imanja plana za jutro

Moram nešto da priznam: I ja sam odavno pala pod uticaj izjave: “Uspešni ljudi bude se u 5 ujutru, pa i ja moram tako.” A onda sam počela da čitam, da pišem, da vodim dnevnik zahvalnosti, dnevnik ciljeva – sve vrtste vođenja dnevnika i čitanja.

Znam da je sve ovo važno uraditi, ali to mi nije imalo smisla raditi ujutru. Nije to bilo nešto uzbudljivo ili kreativno, nisam odrađivala ništa što ne bih mogla uraditi i uveče. Ta jutarnja rutina mi je oduzimala vreme i nije bila vredna ustajanja u 5 ujutru.

A onda bi došlo 9 ujutru – vreme u koje bih, u stvari, želela da radim – a ja bih bila tako umorna da mi je bio potreban san, pa bih se odlučila za kafu. To je bila “jaka” kafa s mlekom koja se zove “latte”. Međutim, kafa mi ne bi pomogla. U to vreme sam radila od kuće, pa bih nakon kafe u 9 ujutro otišla pravo nazad u krevet.

Ne kažem vam da ne ustajete u 5 ujutru ili da ne vodite dnevnik u to doba dana. Ono što kažem je – budite potpuno iskreni prema sebi! Šta je to što želite da radite ujutru? Zašto želite da ustanete rano? Odlučite koje je to vreme koje vama ima smisla i koji su vaši prioriteti da biste mogli da ostanete budni kada se probudite i da se osećate ispunjeno.

Neka ta vaša jutarnja rutina bude “kratka i slatka” i neka i vama bude kristalno jasno zašto ste budni u te “nehumane” sate. Da li je to da biste naučili nešto novo? Da biste poboljšali svoju fizičku spremu? Da biste otpočeli svoj mali biznis? Budite odlučni u onome što nameravate da uradite i imajte unapred pripremljen plan kako ćete provesti taj dodatni prvi sat u danu. U suprotnom, sutradan nećete želeti da ustanete tako rano.

  1. Počnite prethodne večeri i držite se onoga što ste sebi obećali

Pre nego što odete na spavanje, pogledajte na sat i podesite alarm da zazvoni za nekih 6-7,5 sati. A kada se alarm oglasi, razbudite se bez obzira koliko se umorno osećali. Nemojte odlagati ustajanje, već krenite. U suprotnom, bićete još umorniji.

Ovako to ide. Jedan ciklus spavanja traje prosečno 90 minuta. Većini osoba potrebno je 7.5 sati sna, što znači 5 ciklusa dnevno. A da biste se osećali zaista odmorno, potrebno je da dovršite svaki ciklus.

“Dovršiti” je ključna reč ovde. Ako prekinete svoj ciklus spavanja, recimo pomoću alrma, morate početi iznova i dovršiti sledećih 90 minuta spavanja da biste se osećali sveže i odmorno. To vam je poput video-igrice, zabrljate i onda morate sve iz početka.

Dakle ako pritisnete “snooze”, vi počinjete jedan novi ciklus spavanja koji, zbog kratkoće vremena koju ćete još odspavati, neće biti dovršen. Tada vam se dešavaju dve stvari: traćite vreme i završite još umorniji nego što ste bili kada ste se prvi put probudili.

Mi možemo “proći” i sa šest sati spavanja, ali sedam i po sati sna je najbolje za većinu ljudi. Ipak, kada pokušavate da se naviknete da ustanete ranije i šest sati je dobar izbor, u stvari to je druga najbolja opcija za vas koja će vam omogućiti dovoljno sna da se ne biste osećali umorno kada se probudite.

  1. Budite uporni u tome nedelju dana

Prve večeri kada sam odlučila da sutradan ustanem rano, otišla sam na spavanje u ponoć i želela da se probudim u 6 ujutru. To su 4 kompletna ciklusa, što je sasvim u redu.

Uradila sam isto to svakoga dana tokom radne sedmice i odlučila da u subotu sebe častim time što neću podesiti alarm da me probudi. Te subote ujutru probudila sam se u 6:02 – potpuno odmorna. A isto se dogodilo i u nedelju ujutru.

Vaš organizam će se prilagoditi i podesiti svoj sopstveni unutrašnji alarm ako se toga budete pridržavali bar nedelju dana. Ono što je ovde važno je da se svakoga dana probudite tačno u isto vreme. Ne jednog dana u 6, drugog u 5, a onda sledećeg u 7. Odlučite se za jedno određeno vreme kada želite da ustanete i onda se uporno držite toga.

Prirodno sam počela da se osećam umorno uveče i da odlazim na spavanje ranije. A to je bilo nešto s čim sam se najviše mučila.

  1. Radite stvari koje će vas razbuditi

Što se mene tiče, stvari koje me razbuđuju i čine da mi čitav dan bude bolji su:

  • pijenje vode čim se probudim,
  • 10-15 minuta vežbanja,
  • tuširanje,
  • izlazak napolje u šetnju (oko 20 min)

Tu šetnju doživljavam kao vreme za opuštanje i razmišljanje šta želim tog dana da odradim i trudim se da tokom šetnje razmišljam pozitivno. I to radim sama, u parku ili na plaži – negde gde sam bliže prirodi. Kada tako činim, nove i sveže ideje mi naviru – a to je čudesno! To mi je, verovatno, najomiljeniji deo dana. To je vreme kada mogu istinski da oslušnem sebe i dobijem neke ideje do kojih inače ne bih došla.

Ono što ne volim da radim, ono što me čini da se osećam i dalje pospano je čitanje ili pisanje, kao što sam već spomenula. To zahteva određeni mentalni fokus koji u tim trenucima uglavnom nemam. Za mene je čitanje nešto što me najviše uspavljuje, pa to uglavnom radim uveče.

Ujutru osećam da mi je zaista potrebno da najpre razmrdam i razbudim telo da bih mogla da razbudim i svoj mozak. Kada novom danu poželim dobrodošlicu na ovaj način, ja sam onda spremna za taj dan. Već rano ujutru preplavi me osećaj dostignuća i tada sam spremna i orna da odradim sve ono što mi je u tom danu bitno.

Dakle, a kako je u vašem slučaju? Šta bi vas motivisalo da ustanete ranije? Možda je to umivanje hladnom vodom čim se probudite, možda čaša sveže limunade, možda nekoliko zgibova i čučnjeva, a možda slušanje omiljene muzike. Ne mora to biti nešto što će trajati dugo.

Samo se pokrenite odmah i osećaćete se razbuđeno. Ako moram da se odlučim za jednu stvar, za mene lično, vežbanje je to što me najviše razbudi.

  1. Uradite nešto što volite

Neka to bude nešto što će učiniti da se radujete vašim jutrima. Neka mala nagrada. Za mene je to ponekad šolja kapućina, ponekad jutarnja šetnja, a ovoga leta je to odlazak na plažu i posmatranje izlaska Sunca, kao i plivanje nakon vežbanja. U to vreme plaža je prazna, Sunce tek što je izašlo, a voda je kristalno čista i bistra – božanstveno!

Za vas to bi moglo biti dovršavanje nekog manjeg projekta oko koga ste veoma uzbuđeni, odlazak na ranojutarnje vežbanje u teretani, posmatranje praznih gradskih ulica, koje su inače prenatrpane ili možda hranjenje patkica u jezercetu u parku. Ima tako mnogo stvari koje možete da radite ujutru, a na vama je da otkrijete šta je to što vas oduševljava i što želite da radite više i češće.

Bonus saveti za ranije buđenje:

  • Nemojte jesti kasno uveče niti se prejedati tokom dana
  • Jedite zdraviju i lakšu hranu
  • Izbegavajte alkohol i duvan
  • Idite u toalet pre spavanja
  • Nemojte piti kofeinske napitke posle podne

Izvor: beauty bites 

(Visited 686 times, 1 visits today)

Ostavi komentar

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *