10 zdravih navika fizički spremnih ljudi

Razmislite o sledećih deset navika fizički spremnih ljudi i promenite vašu svakodnevnu rutinu kako biste  počeli da živite zdraviji život.

Dakle, želite li da pokušate da malo promenite vaše svakodnevne navike i vodite zdraviji, srećniji i bolji život?

Da li vam je dosta osećaja umora, nedostatka energije ili motivacije i nezadovoljstva sopstvenim životom?

U tom slučaju razmislite o sledećih deset zdravih navika fizički spremnih ljudi.

Za neke od vas bi ove male promene mogle značiti mnogo. Često razgovaram s muškarcima koji su potpuno nesvesni da im njihove svakodnevne navike polako uništavaju zdravlje, korak po korak.

Mnogi i ne znaju odakle bi počeli ili kako da krenu zdravije da žive.

Shvatio sam. Nas ovome ne uče u školi. Niti nam profesori na fakultetu ikada spominju bilo šta što bi imalo veze s našim svakodnevnim zdravim navikama.

A povrh svega, svedoci smo kako većina muškaraca pored nas idu kroz ovaj život na način koji nam se čini normalnim. Pa onda i mi slepo sledimo taj put.

Ali to nije uvek dobro! Potrebno je da zastanemo, osvrnemo se i počnemo da se menjamo.

10 zdravih navika fizički spremnih ljudi

Ako osećate da bi vam dobro došlo nekoliko saveta za promenu svakodnevnih navika u vašem životu, obratite pažnju na ove jednostavne savete koje biste mogli primenjivati svakoga dana.

Imajte doručak pun proteina

Ako ste osoba koja rado doručkuje, vreme je da se rešite zaslađenih žitarica i počnete da unosite neke zaista zdrave namirnice u svoje telo.

Većina ljudi ne uzima bilo kakve proteine za doručak, iako bi im to bilo veoma korisno.

Postoji nekoliko prednosti unošenja proteina u toku doručka:

Smanjuje se pojava gladi ubrzo nakon jela u prepodnevnim satima, tako da nećete posegnuti za nezdravim grickalicama.

Tako možete znatno lakše sagoreti masti.

Doručak bogat proteinima može dovesti do mršavljenja.

Proteinski bogat doručak ne znači da morate svakog jutra jesti jaja i slaninu.

Namirnice poput gčkog jogurta, jaja, mladog sira, semenki i orašastih plodova predstavljaju dobar početak.

Pijte dovoljno vode

Poznajem mnoge koji jednostavno ne unose dovoljno tečnosti – imam prijatelje i članove porodice koji jedva popiju čašu vode čak i kada ožedne.

Istraživanja pokazuju da pijenje vode može pomoći pri mršavljenju.

Ne samo da bismo trebali popiti čašu vode pre svakog obroka, već bi bila dobra ideja steći naviku da popijemo jednu ili dve velike čaše vode čim se probudimo.

Svakoga jutra, čim se probudim, prvo za čim posegnem je voda. Popijem oko pola litre vode čak i pre nego što odem u toalet.

Ovo pomaže da se pokrene metabolizam, daje vam energiju i hidrira vaš organizam. Zapamtite, upravo ste proveli oko osam sati bez trunke tečnosti!

Vežbajte

Čak i ako se radi o vrlo kratkom vremenu, potrudite se da to vreme uvek odvojite za vežbanje.

A u neradnim danima, iskoristite to vreme, a potom se opustite makar 30-ak minuta.

Nema boljeg načina da započnete svoj dan od vežbanja. Pokušajte da ustanete malo ranije i odradite fizičke vežbe za taj dan.

Nije uopšte neophodno da idete u teretanu. I u privatnosti i toplini sopstvenog doma možete postati fizički spremni i lepo oblikovani.

Neka vam zdrav način života pređe u naviku

Postoji nešto zajedničko svima koji su postigli i uspeli da godinama održe visok nivo fizičke spreme i zdravlja, a to je da niko od njih nije usredsređen na brzo dostizanje kratkoročnih ciljeva.

Ulaganje napora šest sedmica da biste na plaži istakli svoje savršeno oblikovano telo, a onda opuštanje nakon šte se letnja sezona okonča nije dobar način.

Fizički spremni i zdravi ljudi nikada ne drže dijetu mesec dana niti treniraju naporno nekoliko sedmica da bi postigli određeni kratkoročni cilj.

Oni su uporni u vežbanju. Sedmicu po sedmicu, mesec po mesec… Ovo je ključno. Bolje je da počnete polako, ali da budete istrajni u tome.

Donesite odluku da vežbanje postane svakodnevna praksa vašega života.

Više hodajte

Pokušajte da hodate što je više moguće, jer je to izuzetno efikasan način da budete zdraviji i fizički spremniji.

Ako vam vaše okolnosti to dozvoljavaju, bilo bi dobro da pokušate da idete i da se vraćate s posla peške što je češće moguće.

Isto važi i za odlazak do prodavnice.

Važno je da hodate nekoliko kilometara dnevno.

Lako je voziti se kolima ili javnim prevozom, ali mnogo je zdravije ići peške.

Držite se pravila 80/20

Veliki je mit da ljudi koji žive zdravim životom stalno jedu posnu hranu i vežbaju.

Istraživanja pokazuju da se ti ljudi uglavnom drže principa 80/20.

To znači da se oni 80% vremena hrane zdravo, a onda 20% vremena jedu i piju šta god požele.

Dobra je ideja održavati ravnotežu, jer bi preterivanje u jednom smeru moglo dovesti do nazadovanja.

Sezona vežbanja traje čitave godine

Nemojte upasti u zamku da vežbate svega nekoliko meseci godišnje, a da onda padnete u hibernaciju.

Držite se svog plana vežbanja svih 12 meseci godišnje, ne mareći za vikende i praznike.

Čak i kada ste na godišnjem odmoru ili na nekom putovanju pokušajte da se držite svog plana vežbanja koliko god je to moguće.

Kao što sam već naglasio, doslednost je ključna stvar.

Nemojte se fokusirati na mršavljenje

Ignorišite vagu i fokusirajte se na povećanje vaše fizičke snage. Čak i ako pokušavate da se rešite viška kilograma sa vašeg stomaka, uvek je bolje usredsrediti se na poboljšanje vašeg vežbanja – da za kraće vreme pretrčite isti put, da uradite još nekoliko sklekova više itd.

A kao logična posledica toga doći će i lepše oblikovano telo.

Pripremajte obroke kod kuće što je više moguće

Kuvanje kod kuće uglavnom znači da ćete se hraniti zdravije. Čak i ako poručite salatu u restoranu, verovatno ćete je “začiniti” s nekoliko pića i dezertom.

Ja se trudim da kuvam kod kuće makar pet dana sedmično. A onda vikendom mogu sebi da priuštim i nešto manje zdravo. S tim da ne prestajem da vežbam, naravno.

Kuvanjem kod kuće, vi imate potpunu kontrolu nad tim šta i koliko jedete.

Svake nedelje uveče zapišite svoje ciljeve u pogledu fizičke spreme za sledeću sedmicu.

Mnogi momci s kojima razgovaram i koji se ozbiljno bave pitanjem sopstvenog zdravlja i fizičke spreme kažu mi da obično svakog vikenda stave na papir svoje planove za sledeću sedmicu.

Na taj način oni osećaju obavezu da vežbaju svaki dan kako bi to u svom sedmičnom planu vežbanja “otkačili”.

To je dobar način za postavljanje ciljeva i njihovo svakodnevno ispunjavanje.

Zaključak

Nekoliko malih promena u vašoj svakodnevnoj praksi može vam mnogo pomoći na duže staze.

Pokušajte da primenite ove savete i proverite kako ćete se osećati.

Izvor: thebaldbrothers.com

 

Možda će vas zanimati emisije:

Biciklizam

Duhovno zdravlje

(Visited 44 times, 1 visits today)

Ostavi komentar

Ваша адреса е-поште неће бити објављена.