Zavisno od toga koliko sna trenutno dobijate, vaše telo vam može slati prikrivene znakove da ste uskraćeni za san. Budući da centri za kontrolu i prevenciju bolesti procenjuju da od nesanice pati 50 do 70 miliona odraslih Amerikanaca, jasno je da Amerika ozbiljno pati od nedostatka sna. Moguće je da mislite da dobijate dovoljno sna da biste normalno funkcionisali, ali možda je vreme da preispitate svoju sopstvenu definiciju “normalnog funkcionisanja”. Normalno funkcionisanje nije isto što i napredak, baš kao što ni puko preživljavanje nije pravo življenje. Pošto se ne treba zadovoljavati minimalnim, tako ni spavanje tek toliko da biste nekako preživeli sledeći dan nije način da budete dovoljno odmorni kako biste se u najboljem svetlu predstavili pred svetom.
Ponekad može biti teško utvrditi da li zaista patite od nedostatka sna. Pogotovo ako naporno radite, pravilno se hranite i spavate koliko god možete, uzimajući u obzir vašu ludo užurbanu svakodnevicu. Trudite se koliko god možete, pa šta biste još mogli da učinite? Međutim, vaše telo je izuzetno pouzdano u davanju signala o onome što vam je potrebno, pa zapravo samo treba da obratite pažnju na te signale kako biste pronašli odgovor. Osluškujte ga pažljivo, i vaše telo će vam jasno reći. Evo svih prikrivenih znakova da vam je potrebno više sna i da odmah treba da odspavate.
- Stalno ste razdražljivi
Kada se beba unervozi, možda je vreme za popodnevnu dremku. A izgleda da ljudi nikada zapravo ne prerastu tu fazu. Studija sa Harvard Medical School pokazuje vezu između poremećaja spavanja i emocionalnih i mentalnih zdravstvenih problema. Što ste umorniji, to postajete razdražljiviji. Postajete manje sposobni da se nosite sa stresom. A to može dovesti do anksioznosti, depresije i drugih poremećaja u budućnosti.
- Stalno ste gladni
Bez obzira koliko često hranite svoj gladan stomak, on nikada nije zadovoljan. Možda pronađete i nešto šarmantno i smešno u tome, ali studija koju je sproveo NCBI je utvrdila da nedostatak sna dovodi do smanjenog nivoa leptina (hormona koji inhibira glad i reguliše energetsku ravnotežu). Dakle, ako konstantno osećate želju za grickalicama, to može biti zato što patite od nedostatka sna.
- “Onesvestite se” čim vam glava dodirne jastuk
Ako vam je dovoljno samo da naslonite glavu na jastuk da biste odmah zaronili u dubok san, onda vam je potrebno više sna. Prema Institutu za neurološke poremećaje spavanja i moždanog udara, ako zaspite u roku od pet minuta nakon što legnete, verovatno patite od ozbiljnog nedostatka sna.
- Izgledate mamurno čak i kada niste mamurni
Ovo nije lep izgled. Naduveni podočnjaci, krvave oči i beživotan ten nisu uvek direktna posledica prekomerne konzumacije alkohola prethodne noći. Ovo se takođe dešava kada niste dovoljno spavali. Ako želite da budete lepi, naspavajte se.
- Imate loš imunitet
Dragi imunitetu, Imao si samo jedan zadatak – da držiš bolest podalje od mene. Pa šta se to onda dešava?
Ako se lako prehladite i često se osećate loše, nedostatak sna može biti krivac. Treba vam dokaz? U jednoj studiji zdravim osobama je ubrizgavan virus prehlade. Oni koji su spavali manje od sedam sati svake noći prethodne sedmice imali su tri puta veću verovatnoću da razviju simptome prehlade u poređenju sa onima koji su spavali osam ili više sati. Ah, koliku razliku može napraviti samo jedan sat!
- Često delujete rastrojeno
Sanjarenje i kratke pauze za maštanje tokom radnog dana nisu isto što i zurenje u jednu tačku. Prvo stimuliše mozak, dok je drugo znak da vam nedostaje akumuliranih sati sna. I onima koji misle da je ostajanje budnim do kasno u noć kako bi završili projekat dobra ideja – izvinjavam se, ali niste u pravu. Jednostavno niste produktivniji ako duže radite bez odgovarajućeg odmora. Zato naučite kada je vreme da završite dan i vratite se radu kada ste potpuno odmorni.
- I sitnice vas rasplaču
Harvard Medical School je takođe utvrdio da dobar san podstiče emocionalnu otpornost, dok nedostatak sna dovodi do emocionalne ranjivosti. Dakle, osim u slučaju PMS-a, ako vas slučajne stvari teraju na plač, vreme je da preispitate svoje navike u pogledu spavanja.
- Vaša seksualna želja je nestala
Teško je započeti intimne trenutke sa partnerom kada čim legnete, zaspite kao klada. Prema studiji objavljenoj od strane NCBI, nedostatak sna je povezan sa smanjenom seksualnom željom. Zato idite na spavanje kako biste ponovo postali zainteresovani za seks. Jer, šta je život bez toga?
- Zadremate po završetku vežbanja ili u bioskopu
Ako je još uvek dan, a vi jedva zadržavate san kada se nalazite u tamnoj sobi ili okruženju, vaše telo vam govori da vam je potrebno više sna. Vreme je da ga poslušate!
- Tromi ste kao kornjača
Tromost može dodati izvesnu dozu šarma nečijoj ličnosti, ali može takođe biti znak da vam je potrebno više odmora. Vaše motoričke sposobnosti opadaju kada ste umorni. Čak je jedna studija iz 1997. godine otkrila da osoba koja je provela noć bez sna ima isti nedostatak koordinacije oka i ruke ujutro kao neko ko je pijan. Zamislite sada takvu osobu kako vozi na posao.
- Koža vam liči na bojno polje
Oh da, akne dolaze do punog izražaja kada ste premoreni. A to je posebno “zabavno” kada imate tridesetak godina i kada bi trebalo da ste prerasli fazu bubuljica. Vaša koža radi na obnavljanju tokom noći, a kada joj se uskrati ta prilika, hormoni se povećavaju, a kolagen u koži se razgrađuje, navodi se u studiji NCBI.
- Odjednom ste postali “noćna ptica”
Vaše telo želi da uspostavite zdrave navike, pa kada ste uskraćeni za san, ono pokušava da samo sebi pomogne pružanjem naglog energetskog podsticaja u najnepovoljnijem trenutku – neposredno pre spavanja, ističe dr Rafael Pelajo iz Centra za medicinu sna Stanford univerziteta.
I šta smo na kraju zaključili? Pravac krevet – odmah!
Izvor: busttle