Kako vreme prolazi, svesni smo da ne postajemo sve mlađi.

Ovo znači da, da bismo usporili proces starenja, mi ne samo da treba da počnemo da se usredsređujemo na svoje unutrašnje zdravlje, već je potorebno da povedemo računa i o tome šta stavljamo u sebe i na sebe.

Ovde ću navesti neke od tajni odlaganja starenja:

1. Redovno vežbajte

Aktivno telo je mlado telo. Aktivna tela se mogu odupreti starenju i izgledati i osećati se mlađe.

To ide ovako: vaše telo se neće dobro pokretati ako ste vi stalno fizički neaktivni. Štaviše, možete početi da primećujete da su vam neke jednostavne aktivnosti sve teže ili možete primetiti da ste se prilično ugojili.

Stoga, ako počnete da redovno vežbate i malo se “razdrmate”, to vam može pomoći da izgledate i da se osećate mlađe. A što je još važnije, redovno vežbanje je dobro za zdravlje vašeg srca.

2. Pijte dosta vode

Naše telo je izgrađeno većinom od vode. To znači da je našem telu potrebna određena količina vode da bi ispravno funkcionisalo. Bez dovoljno vode, telo može postati dehidrirano, što se naročito odnosi na kožu.

Dovoljna količina vode u telu pomaže da se umanji i odloži pojava bora, koje su glavni spoljašnji znak starenja. Štaviše, hidriranost i elastičnost vaše kože u direktnoj je zavisnosti od količine vode koju pijete.

Dalje, dehidratacija je jedan od glavnih uzroka iscrpljenosti, bunovnosti, glavobolje i zatvora.

Da biste imali dovoljno vode u svom organizmu, lekari savetuju da žene popiju 11.5 čaša vode svakodnevno, dok bi muškarci trebalo da popiju 15.5 čaša vode da bi ostali zdravi i oduprli se procesu starenja.

3. Smanjite loše navike

Iako možda poznajete neke ljude koji su pili i pušili, pa ipak doživeli duboku starost, oni predstavljaju izuzetak, a ne pravilo.

Oni koji piju i puše ne čine uslugu svom telu!

Stoga, da biste očuvali sjajnu i zdravu kožu, kao i zdrav imuni sistem, pokušajte da ograničite ili potpuno eliminišete pušenje i konzumiranje alkoholnih pića.

Ovakve loše navike ubrzavaju proces starenja.

4. Uzimajte suplemente

Da biste naučili kako da usporite starenje, potrebno je da svom telu obezbedite sve neophodne hranljive sastojke. Ipak, ima dana kada vam je neizvodljivo da izbalansirate svoju ishranu. U takvim danima, potrebno je da koristite neke suplemente, naročito vitamine B, C, E i D.

Vitamin B je naročito važan za energiju i funkciju mozga. Vitamini C i E poznati su kao podstrekači imunog sistema i štite vas od bolesti. Vitamin D pomaže vašim kostima, doprinosi lepšem izgledu kože, a poboljšava i vaš imuni sistem, što je jako važno imati na umu dok starimo.

5. Hranite se zdravo

Jednostavno rečeno, kada unosimo zdravu hranu u svoje telo, to nam pomaže ne samo da izgledamo mlađe, već i da se tako osećamo.

Jedite sveže voće i povrće, integralne žitarice i nemasne proteine, kao i što je moguće više organski gajenih proizvoda pa ćete sporije stariti.

6. Jedite hranu koja ima antizapaljenjska svojstva

Konzumiranje namirnica koje dovode do zapaljenja u organizmu ubrzava proces starenja.

Namirnice koje smanjuju upale su:

• Sveže voće, poput pomorandži, borovnica i jagoda.
• Zeleno povrće, poput spanaća i kelja.
• Maslinovo ulje.
• Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u većini riba, poput skuše i lososa.
• Koštunjavo voće, poput badema i oraha.

Namirnice koje dovode do upala su:

• Šećer.
• Zasićene masti koje se nalaze u prženoj hrani, slatkišima, krofnama i margarinu.
• Mesne prerađevine, poput salama, kobasica, dimljenih slanina, pašteta.
• Rafinirani ugljeni hidrati koji se nalaze u belom pirinču, krompiru i proizvodima od belog brašna.

7. Dobro spavajte kako biste usporili starenje

Svi znamo da je našem telu potrebno dovoljno sna da bi se obnovilo i osvežilo. Ali da li znate da nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući i prerano starenje?

Pošto je spavanje najbolje vreme za regeneraciju ćelija našeg tela, nedovoljno spavanje u dužem vremenskom periodu se povezuje sa uvećanim rizikom od depresije, gojaznosti, srčanih bolesti, prerane smrti i mnogih drugih zdravstvenih problema.

8. Budite fanatični u pogledu brige o koži

Da li znate da je koža najveći organ našeg tela? To je, takođe, prvi organ na kome se primete znakovi starenja.

Stoga, dajte sve od sebe da što duže izgledate mlado i svakodnevno se starajte o vašoj koži.

9. Nežno čistite vašu kožu

Pregrubo trljanje kože može je iritirati, a kožna iritacija doprinosi bržem starenju. Da biste se borili protiv ovoga, uklanjajte šminku i prljavštinu sa kože laganim i nežnim ispiranjem.

10. Uvek štitite vašu kožu od sunca

Da biste usporili starenje, svakodnevno štitite vašu kožu od sunca. Zaštita od sunca je važna svaki put kada se nađete napolju.

To možete učiniti tako što ćete se kloniti direktnog uticaj sunčevih zraka tražeći hladovita mesta, korišćenjem odeće koja šiti od suca, poput laganih letnjih košulja s dugim rukavima i pantalona s dugim nogavicama, kao i nošenjem šešira širokog oboda. Takođe, koristite vodootporne kreme za sunčanje sa visokim faktorom zaštite. A pošto nam sunčeva svetlost pomaže da generišemo vitamin D, postarajmo se da ga nadoknadimo na druge načine.

11. Izbegavajte da često ponavljate isti izraz lica

Mišići vašeg lica imaju ključnu ulogu u očuvanju vašeg mladalačkog izgleda, kao i u vašoj sposobnosti da se oduprete procesu starenja.

Ako ne vežbate mišiće vašeg lica, na njemu će se javiti i zadržati bore kao posledica čestog i svakodnevnog ponavaljanja određenih izraza lica. To se isto dešava i zbog uobičajene kontrakcije istih mišića svakodnevno, iz godine u godinu.

Ali ima leka i za to.

Žmirkanje i mrštenje mogu vremenom dovesti do pojave bora oko očiju i na čelu, pa bi nošenje naočara za sunce kad god ste napolju tokom sunčanih dana moglo znatno usporiti taj proces koji nas čini da delujemo starije nego što jesmo.

12. Umijte se nakon znojenja

Nećete usporiti starenje vaše kože ukoliko se često jako znojite. U stvari, dobra je ideja umiti se odmah nakon što se oznojite. Na primer, nošenje kacige ili kape može dovesti do dodatnog znojenja kože glave, a onda ta dodatna vlaga može vašu kožu dovesti pod uticaj toksina koji joj škode. Zato, umijte se posle svakog znojenja i bićete na korak bliže pobedi nad procesom starenja.

13. Koristite neki dobar dnevni ovlaživač

Možete doprineti mlađem izgledu svoje kože svakodnevnim korišćenjem ovlaživača za kožu, koji može pomoći da se voda zadrži u epidermisu kože (tankom spoljašnjem sloju kože za koji je krucijalno da bude hidriran), što će vašoj koži dati zdrav i mladalački izgled.

14. Izbegavajte proizvode koji peckaju ili nagrizaju kožu

Izbegavajte korišćenje proizvoda koji peckaju ili nagrizaju kožu, jer će to najverovatnije dovesti do toga da vaša koža postane iritirana i upaljena. Štaviše, to može doprineti starijem izgledu vaše kože usled crvenila i iritacije. Koji su to proizvodi najbolji za vašu kožu? Svakako, to su organski, prirodni proizvodi. Prirodni proizvodi sa prirodnim sastojcima bolji su za vašu kožu, jer je neće iritirati ili sagoreti kao što to mogu da učine veštački, hemijski porizvodi.

15. Vodite računa o higijeni zuba

Jedan aspekt koji mnogi ljudi zaboravljaju (kada se radi o usporavanju procesa starenja) jeste zdravlje njihovih zuba.

U stvari, znate li koliko vas samo loši zubi čine da izgledate starije? Čak i samo pranje zuba dvaput dnevno verovatno vam neće potpuno pomoći da izgledate mlađe, već je potrebno redovno korisiti i konce za čišćenje zuba. To će pomoći ne samo zdravlju vaših zuba, već i zdravlju vaših desni, a zdravlje desni će imati značajan uticaj da izgledate lepše i zdravije u poznijim godinama života. Ne zaboravite da redovno odlazite na kontrolu kod zubara, najmanje na svakih devet meseci.

16. Socijalna stimulacija je veoma važna da biste živeli duže

Kako starimo, obično smo sve zauzetiji. Više se fokusiramo na posao i porodicu, umesto da izlazimo i da se družimo s prijateljima kao što smo to radili u mladosti. Međutim, ako je to i kod vas slučaj, može vam se desiti da se jednog jutra probudite i shvatite da više nemate tako mnogo drugova i prijatelja kao što ste nekada imali. Nedostatak socijalne stimulacije može dovesti do depresije, a neke studije pokazuju da vam socijalna stimulacija može pomoći da živite duže. Desetine studija su pokazale da ljudi koji imaju zadovoljavajuć odnos sa porodicom, prijateljima i društvom žive srećnijim životom, imaju manje zdravstvenih problema i žive duže.

Stoga, izađite s prijateljima makar jednom mesečno i družite se sa najbližima tokom sedmice. Ako to budete redovno radili, osećaćete se mnogo bolje, a to će se pozitivno odraziti i na vaš fizički izgled.

17. Mentalna stimulacija je isto tako važna za usporavanje starenja

Znate li da mentalna stimulacija može usporiti proces starenja više nego bilo šta drugo? Ovo bi trebalo da bude prvi savet, jer je ovo veoma važno da biste izgledali i osećali se mlađe.

Ako želite da živite duže, izgledate i osećate se mlađe, redovno čitajte i igrajte igre koje stimulišu mozak i zahtevaju promišljanje. Inteligencija je jedan od ključnih faktora da biste se osećali mlađe. A što je još važnije, to je i najbolje čuvana tajna trajne lepote i privlačnosti na koju ljudi obično zaborave.

Zdrav mozak će vam omogućiti da vodite zanimljive razgovore, da bolje pamtite i ponavljate stvari koje ste naučili i uradili i uvek će se smatrati privlačnom osobinom. Štaviše, zdrav mozak je mlad mozak, pa počnite da vodite brigu o svom mozgu, jer je to najbolji način da se oduprete procesu starenja.

18. Vodite računa o svom mentalnom zdravlju

Ovo je lako pomešati sa gore navedenom mentalnom stimulacijom, ali radi se o dve različite stvari.

U stvari, kako starimo, taj proces starenja može biti prilično stresan, a dodatni stres može dovesti do preranog starenja. Zato je mentalno zdravlje veoma bitan deo zdravog procesa starenja. Studije su pokazale da kada ste mentalno zdravi, ćelije vašeg tela funkcionišu efikasnije.

Dakle, da biste usporili proces starenja, postarajte se za svoje mentalno zdravlje i gledajte da se rešite svih nepotrebnih stresova. Štaviše, poseta psihoterapeutu (ukoliko je neophodno) mogla bi vam u tome mnogo pomoći. Nema ništa loše u ulaganju dodatnog truda da bismo očuvali i poboljšali svoje mentalno zdravlje, naprotiv!

Konačno, vi možete primeniti sve ostale tajne održavanja lepote i mladalačkog izgleda, ali ako vaše mentalno zdravlje nije na zadovoljavajućem nivou, sve ostalo će biti uzaludno.

Zaključak

Starenje je normalan deo života – uz njega dolaze mudrost, iskustvo i znanje. Ipak, bez obzira na sve to, ko ne bi voleo da uspori proces starenja?! Vaši postupci mogu ili ubrzati ili usporiti mnoge aspekte starenja. Navedeni saveti će vam pomoći da starite sa stilom, i spolja i iznutra.

Stoga, vodite računa o onome što stavljate u sebe i na sebe, a pre svega postarajte se da budete mentalno zdravi i čili. Na taj način će vaše unutrašnje zdravlje i lepota zračiti i spolja, pa ćete uštedeti dosta novca koji biste inače potrošili na sredstva za podmlađivanje ili na plastične hiruge, pa ćete sebi moći da priušitite lepši, zanimljiviji, zdraviji i duži život!

Izvor: everything abode

Možda će vas zanimati sledeće emisije:

Mislim dakle postojim

Vegetarijanska ishrana