Spremanje za odlazak na spavanje može biti naporno, naročito kada stvarno želite da odgledate još jednu epizodu svoje omiljene serije. Baš ste se udubili u radnju i želite da znate šta će se dogoditi u novoj epizodi, a i trosed vam je tako udoban. Nije vam ni na kraj pameti da se premeštate u spavaću sobu.

Zvuči poznato?

Znam, znam. Ipak, ako imate dobre večernje navike i ako ih se pridržavate, to će vam umnogome olakšati sutrašnji dan.

Zato, počnimo odmah…

1. Pola sata čitanja

Čitanje opušta um i pomaže vam da brže i lakše zaspite. Zaranjanje duboko u jedan drugi, izmišljeni svet može biti jako uzbudljivo. Mi čitanjem, u stvari, nakratko pobegnemo od stvarnosti, a to nam može biti i jedna vrsta terapije.

Istraživanja pokazuju da svakodnevno čitanje može da vam pomogne da pobedite nesanicu, smanjite stres, poboljšate pamćenje i unapedite druge mentalne sposobnosti.

Znači, otvorimo širom tu knjigu zaboravljenu na polici i zaronimo u jedan drugačiji svet. Hoćemo li?

A ako vam je draže da slušate nego da čitate, postoje i mnoge audio-knjige na internetu koje možete slušati.

2. Vežbe istezanja

Nakon dugog dana, vaše telo i vaši mišići su svakako napeti. Možda i ne primećujete da ste napeti dok ne počnete da se istežete. Opustite se pred spavanje tako što ćete odraditi tri minuta vežbi istezanja. Istezanje pre odlaska na spavanje oslobađa vas stresa i opušta vaše telo, spremajući ga da lakše utone u san.

3. Briga o koži.

Ne usuđujte se da odete u krevet a da niste skinuli šminku. To je težak prekršaj zakona zdravlja i lepote. Šalu na stranu, stvarno bi trebalo da se starate o svojoj koži. Istuširajte se, namažite odgovarajuću kremu i osećaćete se mnogo bolje. Vaša koža će vam biti zahvalna što ste uklonili prljavštinu, prašinu i znoj sa nje nakon dugog i napornog dana.

Znam da ste u iskušenju da se ulenjite po povratku kući u sitne sate nakon izlaska ili ste jednostavno premoreni da biste se lako odlučili da provedete jedno vreme u kupatilu umesto u spavaćoj sobi. Ali, ipak, učinite to.

Za nekih 15-ak godina, bićete zahvalni sebi što ste to radili.

Oh, i ne zaboravite da operete zube!

4. Postavljanje ciljeva za sutra

Neophodno je postavljati sebi dnevne ciljeve da biste bilo gde stigli i da biste ostvarili svoje snove.

Postavite male ciljeve čije ostvarenje će vas voditi ka ispunjenju onih većih. Meni je planiranje i postavljanje ciljeva spasilo život, a spasiće ga i vama.

Poznata vam je izreka: “Zrno, po zrno – pogača…”

5. Vođenje dnevnika

Razmišljajte o danu koji je na izmaku i zapišite ono što vam je važno u vaš dnevnik. Svi mi imamo mnogo planova i obaveza i svašta nam se “mota po glavi” dok pokušavamo da zaspimo. Zato je bolje da o svemu razmislimo pre nego što legnemo i da to zapišemo. Nemojte biti preterano sitničavi i organizovani oko toga, već zapišite u dnevnik vaše misli i sećanja onako kako vam nadolaze. Ovaj proces će vam isprazniti um i spremiti ga za spavanje.

Vi sigurno ne želite da glava koju ćete staviti na jastuk u tom trenutku bude prepuna teških misli i velikih planova i zato je dobro da se toga rešite pre nego što legnete da spavate. Zapisivanje stvari kao što su razmišljanja, događaji i planovi pre nego što legnete takođe će vam pomoći i da se oslobodite prenapetosti i stresa i mirnije utonete u san.

6. Pozdravljanje sa plavom svetlošću.

Ah, te društvene mreže! One apsolutno ne donose ništa dobro dok se pripremate da se lepo naspavate.

Plava svetlost sa ekrana vas, u stvari, uverava da nije vreme za spavanje i ne dopušta vam da se opustite. Osnovono pravilo kako za veče, tako i za jutro trebalo bi da glasi: Isključiti sve ekrane najmanje sat vremena pre odlaska na spavanje i ne uključivati ih najmanje isto toliko ujutru nakon buđenja.

Ne nosite svoj laptop u krevet. I ja sam kriva za to! Pa, svi mi to činimo, zar ne? Tako je teško odupreti se tom iskušenju!

Ako već morate – onda bar instalirajte aplikaciju “Flux” koja će vam postepeno ekran uskladiti sa vašim unutrašnjim osvetljenjem (tj. učiniti da plava svetlost skoro potpuno nestane).

7. Pravljenje atmosfere

Sve je u atmosferi. Vaša spavaća soba trebalo bi da bude provetrena i prijatna, sa temperaturom od 19-20 stepeni. Neka vam poseljina bude čista – menjajte je svake nedelje. Nema boljeg osećaja od zaranjanja u postelju koja odiše svežinom i čistoćom. Ta svežina se može postići i provetravanjem posteljine na terasi ili na prozoru. I neka mirišljava ulja mogu predstavljati divan način da napravite pravu atmosferu za odmor u vašoj spavaćoj sobi. Naročito je lavanda dobra za smirivanje i uspavljivanje.

8. Raščišćavanje

Očistite i oslobodite kako svoj um (o čemu smo već govorili kada smo govorili o vođenju dnevnika pre odlaska na spavanje), tako i svoj prostor.

Operite sudove uveče, obiđite na brzinu celu kuću i sklonite i počistite sve što je potrebno. Operite ogledalo i umivaonik. Sitnice život znače!

Bićete sebi zahvalni na tome kada se sutra ujutro probudite i u mnogo boljem raspoloženju ćete započeti novi dan.

9. Odlazak u krevet

Ako ste poput mene i uživate da ustanete rano i aktivno i energično započnete svoj dan – morate leći u krevet u pristojno vreme. Da bih živela produktivnijim i kreativnijim životom, ja moram da za to nađem dovoljno vremena. A jedini način da dobijem više vremena je da ustanem ranije.

Ja se obično budim u 6 ujutru radnim danima, a najkasnije u 8 vikendom. Možda vam to deluje ludo, ali ja na taj način obavim mnogo više poslova. Vreme je ključno kada ste zaposleni, a pored toga vas čeka i mnogo dodatnih obaveza.

Ionako se ništa dobro ne može desiti iza ponoći, zar ne?

10. Hidratacija

Od životne je važnosti da budete dobro hidrirani čitavog dana. Ali kada odete na spavanje, vaše telo neće dobiti nikakve tečnosti u narednih 7-8 sati. Potrudite se da pijete dovoljno vode tokom dana da bi vaše telo moglo da pregura noć. Ne morate piti mnogo vode neposredno pre spavanja da se ne biste cele noći budili i “trčkarali” do toaleta (mrzim kada mi se to desi). Popijte umirujući čaj od kamilice sat vremena pre odlaska na spavanje ili šolju toplog mleka sa malo meda ukoliko obično teško zaspite.

Ja najviše volim čašu hladne vode, ali može to biti i neki drugi napitak bez šećera i bez kofeina kako ne biste sebi podigli šećer i krvni pritisak i još teže zaspali.

Izvor: she dreams all day