Nije dovoljna sama činjenica da je zima, da Sunce kasnije izlazi, a ranije zalazi, već mnogima ni spavanje ne predstavlja pravi odmor, kakav inače imaju kada su blaže vremenske prilike sa dužim sunčanim periodima. Šta je uzrok ovoj pojavi i šta možemo učiniti po ovom pitanju?
Zimi manje sunčevih zraka dopire do našeg tela, što dobrim delom utiče na naše navike pri spavanju – svako poseduje sopstveni unutrašnji časovnik koji mu određuje kada će biti pospan, a kada će se u potpunosti razbuditi; kada će biti najorniji za rad; kada mu je metabolizam najbrži, a kada će sve da se uspori.
Ćelije fotoreceptora koje se nalaze u mrežnjači su zadužene da registruju svetlosne zrake. Kada se količina svetlosti smanjuje, one šalju signal nukleinu optičke hijazme (SCN, čije je jezgro u mozgu) da pinealna žlezda (epifiza) može podstaći lučenje hormona sna – proizvodnju melatonina. Ako manja količina svetlosti dopire do nas, dolazi do veće proizvodnja melatonina i, stoga, ceo dan osećamo umor i lenjost, pa nam se i ranije ide u krevet. Našem organizmu, zbog veće količine melatonina na koji nije navikao, san neće biti u onoj meri odmarajući koliko bi trebalo da bude.
Lošem zimskom snu može doprineti i nedostatak vitamina-D, koji je isto tako povezan sa nedostatkom sunčevih zraka. Na sve to, zimi se i manje krećemo, tako da ne utrošimo svu energiju. Hrana nam je masnija i kaloričnija, što takođe utiče na potrebu za snom.
Međutim, šta je moguće učiniti kako bismo zimi bili odmorniji?
-
Provodite što više vremena na otvorenom!
Ovo nije bitno samo zbog svežeg vazduha (ako živite u velikom gradu, neće vam pomoći zagađen vazduh pun smoga), već da bi do vas doprlo što više sunčanih zraka. Tada se pokreće proizvodnja vitamina-D, a i nivo melatonina neće početi da raste. Ako ste napolju, prošetajte se, a ako ste kod kuće, bilo bi poželjno da izađete napolje.
-
Nemojte spavati po podne!
Bez obzira koliko se osećate umornim, nemojte sebi priuštiti popodnevnu dremku ni kada su okolnosti idealne –time ćete poremetiti svoj cirkadijalni ritam i sigurno se sledeće noći nećete odmoriti.
-
Krećite se!
Kretanje može poboljšati kvalitet sna, a može vas i toliko izmoriti da ćete se manje okretati u krevetu i brže zaspati. Tridest minuta aktivnosti može vam mnogo pomoći da uveče lakše zaspite i da se ne budite noću.
-
Nemojte pregrejati stan!
Bitno je i da vam spavaća soba bude relativno hladnija u odnosu na druge prostorije u stanu. Radijator u spavaćoj sobi treba podesiti na nižu temperaturu, bez obzira na ostale prostorije, u kojima može da bude toplije.