Biti budan do duboko u noć, a goreti od želje za snom užasan je osećaj. Naročito kada znate da ćete ujutru biti iscrpljeni. Kada vam se po mislima vrzmaju razne brige i strahovi, sve što vam je potrebno je da što pre utonete u san i sve će to nestati.
Ali, vi to jednostavno ne možete…
Što je još gore, posledice nedostatka sna obuhvataju:
- Smanjenu sposobnosti koncentracije i skraćivanje vremena održavanja pažnje;
- Nesposobnost pamćenja;
- Veću verovatnoću dobijanja na težini, jer se time izlučuje insulin koji, usled neiskorišćenosti, dovodi do uvećavanja masnih naslaga;
- Česte promene raspoloženja;
- Probleme sa održavanjem ravnoteže, a samim tim i uvećanje rizika od povreda.
Dobrom noćnom odmoru moramo dati visoko mesto na našoj listi prioriteta.
Navešćemo 5 načina da lakše i brže utonete u san:
-
Pokušajte da ostanete budni
Svi smo se nekad našli u situaciji da slušamo dosadno predavanje o odlikama i praktičnoj upotrebi gvožđe-sulfata i sl.
U takvim situacijama, mi se svim silama trudimo da ne zaspimo. Ali, to nas samo još više iscrpljuje.
Sličnu, samo reverzibilnu psihologiju možemo iskoristiti kada nam je upravo potrebno da zaspimo.
Primorajte sebe da ostanete budni, pokušajte da držite otvorene oči i napregnut um. Možda ćete tada, pre nego što mislite, početi da osećate pospanost kao na spomenutom predavanju.
Što se jače trudili da zaspite, to je veća verovatnoća da nećete uspeti.
-
Ostavite telefon u drugoj sobi
Jedan sat pre nego što odete na spavanje, trebalo bi da ostavite telefon na punjenju u drugoj sobi. Ostavite ga na donjem spratu ako morate i prestanite da zurite u bilo koji ekran.
Kada gledate u ekran vašeg telefona (ili televizora, računara i sl.) svetlosni fotoni koji dolaze do vašeg oka govore vašem mozgu da nije vreme za spavanje. Melatonin je hormon koji reguliše vaš san. Kada gledate u ekran, proizvodnja melatonina se smanjuje.
Zato vam san nikako ne dolazi na oči!
-
Iskoristite blagodati tople kupke
Opustite se u kadi punoj tople vode ili se toplom vodom otuširajte. Kada izađete iz kade ili tuš-kabine, to će dovesti do naglog pada telesne temperature. Posledica toga je usporavanje procesa u telu, poput umanjenja broja otkucaja srca i usporavanja varenja, što vašem telu pomaže da se smiri.
Umivanje hladnom vodom neposredno nakon tople kupke ili tuširanja učiniće ovaj proces još efikasnijim.
-
Obucite sokne
Nošenje sokni u krevetu uvećava protok krvi u vašim stopalima, a to znači da će vam se temperatura tela smanjiti. Ovo takođe smiruje pojedine procese u vašem telu i pomaže vam da brže utonete u san.
A i lepo je imati topla stopala.
-
Brzo trepćite
Trepćite što brže jedan minut. Vaši kapci će se zamoriti i otežati. U skladu s tim, i vaše telo će početi da tone…
Kada pokušavate da svoje kapke održite aktivnim putem ubrzanog treptanja, vi u stvari trošite energiju, a to će vam pomoći da postanete umorniji i poželite počinak.
Bilo da se odlučite da primenite sve ove savete ili samo jedan od njih, to će imati značajan uticaj na brzinu kojom ćete utonuti u san.
Zato, laku noć i lepo spavajte!
Izvor: notion