Ako ste zaposleni i radite od 9 do 5, a istovremeno brinete i o domaćinstvu punom dece koju treba voditi na treninge i časove klavira, nemate baš mnogo vremena za odmor. Pa, čemu se onda radujete? Vikendu, naravno. To je jedino vreme kada možete malo duže da odspavate. Poznato nam je da je dovoljno sna neophodan uslov za dug i zdrav život, a jedno nedavno istraživanje je pokazalo da vam duže spavanje vikendom može pomoći da duže živite.

Torbojorn Akerštet (Torbojorn Akerstedt), profesor i direktor Instituta za istraživanje stresa na Stokholm univerzitetu i koautor studije koja je objavljena u Žurnalu za istraživanje spavanja, izjavio je za CNN da je bio “prilično iznenađen otkrićima do kojih su istraživači došli kada su se usredsredili na vremenske blokove”. Istraživači su odlučili da se pozabave onim što se događa kada ljudi uzmu slobodne dane i odluče da odspavaju malo duže.

Studija je obuhvatila skoro 44,000 ljudi u Švedskoj, koji su bili zamoljeni da popune upitnik o svojim navikama u pogledu spavanja, a onda su bili praćeni narednih 13 godina. Utvrđeno je da je stopa smrtnosti bila veća kod onih ljudi koji su svakodnevno spavali oko 5 sati ili kraće, uključujući i vikende, u odnosu na one koji su redovno spavali oko 7 sati. Takođe je utvrđeno da je stopa smrtnosti bila veća i kod onih ljudi koju su spavali previše.

Kada su se usredsredili na one koji su spavali kraće tokom radne sedmice, a duže vikendom, istraživači su utvrdili da je stopa smrtnosti kod tih ispitanika gotovo identična onoj kod osoba koje su redovno spavale po 7 sati. Ovo se odnosilo samo na osobe mlađe od 65 godina. Majkl Grender (Michael Grander), direktor Programa za istraživanje spavanja i zdravlja i profesor na Medicinskom koledžu Arizona univerziteta, izjavio je za CNN: “Većina ljudi koji se smatraju ‘ranoraniocima’ verovatno spavaju samo nešto manje od 7 sati, recimo negde oko 6 sati. Njima je moguće da to nadoknade dužim spavanjem vikendom, jer nisu u velikom nedostatku sna. Nedostatak sna je neophodno redovno nadoknađivati ukoliko ne želite da naudite svom zdravlju. Kvalitetan san je suštinski deo naše fiziologije, poput disanja. On nam je neophodan.”

Verovatno se pitate šta ovo konkretno znači za vas. Ranije su stručnjaci za spavanje bili protivnici pokušavanja da vikendom nadoknadite manjak sna u toku radne sedmice, izveštava časopis Zdravlje muškaraca. Jedan od tih stručnjaka, Metju Voker (Matthew Walker) je, pre nego što su objavljeni rezultati ovog istraživanja, izjavio da spavanje nije poput banke: “Ne možete nagomilati dug, a onda ga kasnije otplatiti. Ako ne spavate cele noći, a potom sledeće noći spavate koliko god želite, nećete moći da nadoknadite izgubljeno.” Ali, ova najnovija studija može promeniti naša shvatanja po ovom pitanju. Autori studije objašnjavaju da kraće spavanje tokom radnih dana ne predstavlja faktor rizika za uvećanje stope smrtnosti ukoliko ga kombinujete sa umereno dužim spavanjem vikendom.

Prema studiji objavljenoj u PubMed, konzumiranje kofeina u periodu do 6 sati pre odlaska na spavanje može poremetiti vaš san. U svrhu ispitivanja, učesnicima je dato 400mg kofeina neposredno pre odlaska u krevet, 3 sata i 6 sati pre odlaska na spavanje. Istraživači su koristili monitor sna kako bi pratili poremećaje u spavanju. Rezultati su pokazali da čak i umerena količina kofeina konzumiranog od 3 do 6 sati pre odlaska u krevet dovodi do ozbiljnih poremećaja sna.

Melatonin koji se luči noću ima esencijalnu ulogu u održavanju rada biološkog sata u našem organizmu. Studija se bavila i pitanjem da li etanol (alkohol) utiče na sprečavanje lučenja melatonina noću. Jednoj grupi ispitanika istraživači su dali dozu od 0.34g/kg etanola u 18, 20 i 22h, dok su drugoj grupi dali veću dozu od 0.52g/kg. Istraživanje je pokazalo da je povećana doza etanola izazvala za 20% niže lučenje melatonina u toku noći nego što je bio slučaj kod one grupe koja je imala niži unos alkohola.