Autor: Palmer Kipola (Palmer Kippola)

Sledeći teks je odlomak iz knjige autorke Palmer Kipole “Pobedite autoimunu bolest. 6 ključnih stvari u lečenju vašeg stanja i povratku zdravlja”. Palmer je medicinski kvalifikovani zdravstveni savetnik. Onaje uspela da se izbori sa autoimunom bolešću tako što je uklonila uzroke svojih zapaljenskih procesa i izlečila svoj stomak. Ona je osmislila okvir za izlečenje od autoimunih bolesti i dala mu naziv FIGHTS (borbe), što je na engleskom skraćenica uzroka autoimunih bolesti koje možemo staviti pod kontrolu: Food (hrana), Infections (infekcije), Gut health (zdravlje stomaka), Hormon balance (hormonalna ravnoteža), Toxins (otrovi) i Stress (stres). Ovaj odlomak se najvećim delom bavi infekcijama.

Mnogi stručnjaci veruju da, ukoliko imate neki autoimuni pormećaj, vi gotovo sigurno imate i neku infekciju. Sve je više naučnih dokaza koji ukazuju na hronične bakterijske, virusne, parazitske i gljivične infekcije kao veliki faktor u razvoju i rasplamsavanju autoimunih bolesti.

Bilo da infekcija prethodi vašoj autoimunoj bolesti, bilo da vaša autoimuna bolest otvara vrata infekcijama, svaka infekcija može pogoršati situaciju, namećući dodatni stres na već ionako preopterećen imuni sistem i rasplamsati ili stalno iznova obnavljati autoimune poremećaje.

Staza koja vodi do problema: Poremećaji u radu imunog sistema.

Imuni sistem igra ulogu vaših odbrambenih snaga, koje vas štite od opasnih osvajača. Kada on ispravno funkcioniše, mi smo otporni na infekcije, od najobičnijih prehlada do mnogo ozbiljnijih infekcija, poput lajmske bolesti. Međutim, savremeni uslovi života – ishrana bogata šećerima, nedostatak kvalitetnog sna, minimalna količina fizičke aktivnosti, višak stresa i zagađenost životne sredine – opterećuju naš imuni sistem i čine nas podložnijim poremećajima u njegovom radu, a samim tim i autoimunim bolestima.

Neće vas iznenaditi činjenica da je poremećaj rada imunog sistema plodno tlo za razvoj infekcija. Možda ste primetili da ste u nekom naročito stresnom periodu lako podlegli nekoj infekciji, npr. da ste se lako prehladili ili čak dobili i ozbiljniju infekciju poput mononukleoze, što je izazvalo haos u vašem organizmu. A jednom kada se vaš imuni sistem preoptereti reakcijom na infekciju, to dovodi do jakih zapaljenskih procesa koji stvaraju pogodno okruženje za nastanak ili pogoršanje autoimunih bolesti.

Žene su podložnije posledicama infekcija nego muškarci. Žensko telo izgrađuje brži i snažniji napad imunog sistema na izvor infekcija, ali to stvara mogućnost da upale koje preplave njihov sistem uvećaju rizik od autoimunih problema. Osim pola, i sledeći faktori slabe imunitet i zajedno uvećavaju rizik od razvoja infekcija i autoimunih stanja:

• Upale – U izvore upala spadaju: otrovi iz okruženja, nepravilna ishrana, nedostatak hranljivih sastojaka, loš san, nedostatak fizičke aktivnosti, hronična napetost i, naravno, infekcije.
• Insulinska rezistencija – Ljudi koji pate od insulinske rezistencije, pred-dijabetičari i dijabetičari su podložniji infekcijama.
• Hormonalni poremećaji – Pubertet, trudnoća, menopauza, poremećaji rada tiroidne žlezde, prevelika količina estrogena i insulinska rezistencija stvaraju povoljne uslove za nastanak autoimunih problema.
• Hipometabolizam – Starenje, neaktivnost tiroidne žlezde i preveliki unos štetnih, toksičnih materija može dovesti do usporavanja (hipo) metabolizma što slabi vaš imuni sistem, snižava temperaturu tela i čini vas podložnijim svim vrstama infekcija.

Kako da sebe učinite otpornijim na infekcije

Možete pasti u iskušenje da pomislite da ćete eliminisanjem infekcije rešiti svoje autoimuno stanje. Međutim, sam napad na infekciju ne bavi se razlozima zbog kojih se vaš imuni sistem nije uspeo odupreti infekciji u startu. Oživljavanje vašeg metabolizma i prihvatanje zdravih životnih navika ojačaće vaš prirodni odbrambeni sistem i dati šansu vašem preopterećenom imunom sistemu da se odmori i dopuni.

Prvi korak: Ubrzajte svoj metabolizam

Ljudi sa autoimunim stanjima tipično pate od usporenog metabolizma – stanja koje se naziva hipometabolizam. To je stanje u kome kao da su vaše ćelijske mitohondrije odgovorne za proizvodnju energije, kao i vaša tiroidna žlezda, otpočeli štrajk. Vi se osećate iscrpljeno, hladno vam je i ne možete da oslabite.

Hipometaboličko stanje ne samo da smanjuje vašu vitalnost, već negativno utiče i na vaš imuni sistem. Ukoliko smatrate da je vašem metabolizmu neopohodan snažan podsticaj pokušajte da primenite sledeće strategije:

1. Svesno naterajte sebe da dišete duboko i polako i to nekoliko puta na dan.

Obraćanje pažnje na način disanja je jedan od najlakših i najefikasnijih načina da ubrzate svoj metabolizama i istovremeno se opustite.

Pokušajte: Svesno udahnite 10 puta u odnosu 1-4-2. Šta to znači? Na primer, udištie 4 sekunde, zadržite vazduh 16 sekundi a onda ispuštajte vazduh 8 sekundi. Odradite deset takvih udisaja i izdisaja u tri navrata svakodnevno.

2. Koristite crveno svetlo kada padne mrak.

Standardno veštačko osvetljenje emituje svetlost iz plavog talasnog spektra koja, ukoliko ste joj izloženi uveče i rano ujutru sprečava lučenje melatonina, remeti vaš normalan kardijalni (srčani) ritam i drži vas u hipometaboličkom stanju.

Pokušajte: Zamenite običnu sijalicu u vašoj lampi kraj kreveta crvenom LED sijalicom. Nabavite jednu i za kupatilo. Instalirajte besplatan program Flux na svoje elektronske uređaje, kod kuće uveče koristite specijalne zaštitne naočare koje blokiraju plavi opseg svetlosnih talasa i uvedite u svoju svakodnevnu praksu da ujutru, neposredno nakon buđenja, izađete napolje i upijete malo ranog jutarnjeg sunca.

3. S vremena na vreme, podstaknite proces ketoze.

Ketogena dijeta sa višim unosom masti (dobrih, nezasićenih), umernim unosom proteina i niskim unosom ugljenih hidrata (u odnosu otprilike 70:25:5 %) pomaže umanjenju zapaljenskih procesa, leči insulinsku rezistenciju, poboljšava funkciju mozga i podiže nivo energije, pa čak i pomaže pri detoksikaciji od teških metala.

4. Praktikujte naizmeničan post.

Istraživanja potvrđuju da periodična apstinencija od hrane ima brojne koristi za zdravlje, poput poboljšanja reaktivnoti ćelija na insulin (prevencija ili lečenje insulinske rezistencije), ubrzavanja metabolizma i povećanja nivoa energije.

Pokušajte: Da biste se lakše navikli na to, napravite pauzu od 15 sati između večere i doručka (to znači 0 kalorija u tom periodu) nekoliko puta sedmično. Ili, jednostavno preskočite večeru nekoliko puta sedmično i jedite samo doručak i ručak.

5. Vežbajte.

Prvo, trening sa dizanjem tegova podstiče izgradnju mišićnog tkiva, koje je metabolički aktivnije nego masne naslage, pomažući vam tako da sagorevate višak kalorija čak i dok se odmarate.

Drugo, vežbanje visokog intenziteta u više navrata, poput trčanja krugova u teretani je efikasan način da podstaknete svoj metabolizam.

Treće, umerene kardio vežbe ujutru na prazan stomak, pokazale su znatno bolje efekte na metabolizam nego vežbanje posle jela.

Pokušajte: Ukoliko smete (nakon što ste se posavetovali sa svojim lekarom) odradite 12-minutni ciklus vežbi po savetu dr Izumija Tabate, koji se sastoji od naizmeničnog ponavljanja 20 sekundi napornog vežbanja (sprinta, penjanja uz stepenice i sl.), praćenog sa 10 sekundi predaha. Ponovite to osam puta i to je to!

6. Steknite naviku da se istuširate hladnom vodom kako biste ubrzali svoj metabolizam.

Poput posta, uranjanje u hladnu vodu ima tzv. “hormetički efekat” – mala količina stresa može dovesti do poželjnih efekata. Ne samo da hladna voda tera vaše telo da se više angažuje kako bi vas zagrejalo, sagorevajući više kalorija, već ona aktivira i zdravu, smeđu mast koja pomaže da eliminišete štetnu, belu mast.

Pokušajte: Naizmenično se, u trajanju od po 20 sekundi, tuširajte vrućom i hladnom vodom, ukupno nekoliko minuta.

Korak broj dva: Rasteretite svoj imuni sistem

Vaš imuni sistem je vaš najmoćniji saveznik u lečenju… ali samo ako radi kako treba. Imuni sistem koji dobro funkcioniše je uravnotežen i otporan, odupire se infekcijama kada je to potrebno, ne reaguje burno na hranu i druge bezopasne faktore iz okoline, poput polena, a ni ne napada vaše telo autoimunim procesima.

Dobra vest je da vaše telo ima urođene sposobnosti za obnavljanje i da vaš imuni sistem može biti izbalansiran za svega nekoliko dana ili sedmica prostim uklanjanjem izvora zapaljenja i usvajanjem odgovarajućih životnih navika:

1. Uklonite iz svoje ishrane procesuiranu hranu, šećer i skrob

Mikroorganizmi vole šećer, a vaš imuni sistem ga ne voli. Istraživanja pokazuju da svi oblici šećera (glukoza, fruktoza i saharoza) suzbijaju imunološke funkcije u trajanju od 5 sati nakon konzumacije. Da biste sebe učinili nepoželjnim za infektivne mikroorganizme i poboljšali rad vašeg imunog sistema, prestanite da hranite mikroorganizme šećerom.

2. Uključite u svoju ishranu namirnice koje poboljšavaju imunitet

Mnogobrojni naučni dokazi svedoče u prilog činjenici da beli luk i đumbir nude snažnu antizapaljenjsku i antibakterijsku zaštitu – čak i protiv pojedinih patogenih mikroorganizama otpornih na antibiotike. Kokosovo ulje dokazano utiče na gljivičnu bakteriju kandidu. Kurkuma je dokazano sredstvo za uravnotežavanje imunog sistema i poboljšanje stanja kod autoimunih bolesti. Konačno, ukišeljena hrana, poput kiselog kupusa, ima antibakterijska svojstva i utiče na jačanje imunog sistema.

3. Planski (uz saglasnost svog lekara) koristite suplemente

Više od 148 studija je potvrdilo da vitamin C (poznat i kao askorbinska kiselina) može ublažiti ili sprečiti pojavu infekcija izazvanih virusima, bakterijama i protozoama. Uzimajte 2,000-5,000 mg vitamina C dnevno, podeljenog u više doza, uz hranu ili samostalno.

Vitamin D3 se pokazao kao odličan regulator imunog sistema i zaštitnik protiv autoimunih stanja, dok je nizak nivo vitamina D povezan sa uvećanom podložnošću infekcijama i autoimunim poremećajima. Testirajte nivo vitamina D u krvi i imajte za cilj da on bude u rasponu od 70 do 100 ng/ml da bi se izlečili ili sprečili pojavu autoimunih stanja. Vitamin D3 je najefikasniji kada se uzima u kombinaciji sa vitaminom K2 da bi pomogao da kalcijum stigne baš tamo gde je to potrebno, npr. u kosti, a ne tamo gde ne bi smeo, npr. u vaše arterije.

Cink je elelment neophodan za podršku radu imunog sistema i sprečavanje infekcija. Stoga, rešavanje problema nedostatka cinka može poboljšati stanje kod raznih autoimunih bolesti i ostalih poremećaja. Uzimajte 30 mg cinka dnevno uz obrok, bilo odjednom, bilo u manjim dozama više puta, a uz to koristite i 2 mg bakra radi balansa. Probiotici koji sadrže korisne bakterije iz reda Lactobacillus, Bifidobacetrium i Saccharomyces imaju koristan, regulišući efekat na rad imunog sistema.

4. Obezbedite sebi dovoljno sna.

Manje od šest sati noćnog sna potiskuje rad imunog sistema, “uključuje” zapaljenjske gene i uvećava rizik od gojaznosti, dijabetesa tip 2 i kardiovaskularnih oboljenja. Imuni sistem najbolje funkcioniše kada imate dovoljno sna. Najmanje osam sati bi bilo idealno za svakoga sa hroničnim zdravstvenim problemima.

5. Više se krećite

Kažu da je sedenje “savremeni vid pušenja”, tj. da donosi istu štetu našem organizmu kao i pušenje. Objedinjavanjem rezultata 18 različitih studija otkriveno je da oni koji duže vreme u toku dana provode sedeći imaju veći rizik obolevanja od dijabetesa i srčanih bolesti, kao i od prerane smrti u poređenju sa onima koji manje sede.

Svakodnevno umereno vežbanje, kao na primer brza šetnja u trajanju oko 40 minuta većinu dana, smanjuje sistemske upalne procese i pojavu infekcija gornjih disajnih puteva. Kako 2 sata sedenja može da poništi korisno dejstvo 20-minutnog vežbanja, vodite računa da češće ustajete i krećete se u toku dana, čak i ako to znači da ćete morati da podesite neki podsetnik koji će vas opomenuti da je vreme da se podignete sa stolice i prošetate.

6. Svedite stres na najmanju moguću meru

Hroničan stres ima negativan uticaj na gotovo sve funkcionalne mere imunog sisitema. Učinite što do vas stoji da eliminišete nepotrebne okidače stresa i pronađete zdrave načine da se opustitie, kao na primer u toploj, slanoj kupki, smejući se i dišući duboko, što dokazano umanjuje stres i nivo zapaljenjskih procesa

Kako budete popravljali svoj metabolizam i prihvatali zdrave životne navike, vaš imuni sistem će često biti u stanju da samostalno eliminiše, ili makar smanji intenzitet upornih i teško izlečivih infekcija. Aktivnim pristupom čišćenju od infekcija, vi preuzimate najvažniji korak u sprečavanju pojave ili lečenju već postojećih autoimunih stanja i oboljenja.