Životni stil dugovečnosti može biti za vas ukoliko ste zrela osoba starija od 50 godina. Životni stil dugovečnosti je skup svakodnevnih navika koje vam mogu pomoći da izgledate bolje, osećate se bolje i poboljšate ukupan kvalitet svog života.

Ono što sledi su saveti zasnovani na dokazima koji pomažu da druga polovina vašeg života bude srećnija i aktivnija.

Utvrdite svoju glavnu nameru za poboljšanje kvaliteta života

Kada čvrsto odlučite da je zdravlje osnova za ispunjen i smislen život, počinjete da živite životnim stilom dugovečnosti.

Evo šta sam naučio o životu: kada odlučimo nešto, naš nesvesni um ima interesantan način da nam pomogne da dobijemo ono što želimo.

Što smo čvršći u našim odlukama, to naš nesvesni um radi pametnije i marljivije na pronalaženju rešenja da postignemo ono što najviše želimo.

Vaše blagostanje mora zauzeti prvo mesto u vašem životu jer skoro sve ostalo što radite zavisi od toga.

Zašto je blagostanje krajnje bogatstvo

Da li vas intrigira ideja o dodavanju godina punih energije vašem životu?

Ako pitam ljude da li trenutno imaju strategiju za uspešno starenje, često dobijem „prazan pogled“.

Jednostavno se ne povezuju sa onim što im govorim.

Ali ako ih zamolim da zamisle sebe kako se bude ujutro za 10 godina – da zatvore oči i zamisle taj trenutak – onda obično uspostave vezu.

4 pitanja koja vas motivišu da poboljšate kvalitet života

Evo nekoliko pitanja za pojašnjenje koja vam mogu biti od pomoći:

1. Na skali od 1 do 10, kako se obično osećate kada se probudite ujutru – „10“ znači entuzijastično i bistre glave, „1“ znači tromo sa osećajem mamurluka?
2. Na skali od 1 do 10, kako se osećate sada, u ovom trenutku – „10“ znači da se osećate vitko, fleksibilno, energično i snažno, „1“ znači naduto i „bljak“?
3. Ako biste sada podigli majicu i pogledali svoj stomak, da li biste videli definiciju trbušnih mišića ispod kože stomaka?
4. Pretvarajte se da ćete nastaviti istim putem kojim ste sada, a zatim zamislite sebe kako se budite ujutru za deset godina. Kako se osećate i šta vam vaše telo govori u zamišljenoj budućnosti?

Stav zrelih osoba preko 50 godina

Konvencionalni model savremenog zdravlja je čekanje dok se ne pojavi simptom, a zatim pokušaj dobijanja recepta za lek kako bi se ublažio simptom – što možda neće rešiti osnovni problem.

Ali zašto čekati dok vi ili neko koga volite ne budete imali značajan zdravstveni problem pre nego što zdravlje postane vaš prioritet broj jedan?

Kako se približavamo svojim 50-im godinama, počinjemo da primećujemo promene:

• Da li ponekad primećujete suptilan pad fizičke energije? Ili je pad energije možda manje suptilan – umor, malaksalost, gubitak libida ili oštećeno pamćenje?
• Ili, možda vam je fizička izdržljivost u redu, ali vam je emocionalna energija opala.
• Možda jednostavno više ne iskačete iz kreveta ujutru sa entuzijazmom.

Ako je ovo slučaj sa vama, ohrabrujem vas da se sada angažujete na građenju i održavanju odličnog zdravlja.

Odlično zdravlje je krajnji potencijal jer, kada ste zdravi, svi vaši snovi su mogući.

Koji su faktori koji određuju dugovečnost?

Studija koja traje osam decenija donosi važne zaključke o tome ko živi najbolje i najduže.

Još 1921. godine, profesor sa Stanforda, dr Luis Terman, pokrenuo je studiju sa namerom da istraži intelektualno liderstvo. Njegov primarni interes bio je visok potencijal.

Dr Terman je proučavao 1.500 pažljivo odabranih dečaka i devojčica (svi rođeni oko 1910. godine). Njegovi intervjui su bili toliko detaljni da je njegova studija kasnije postala korisna u drugoj oblasti – životnom stilu dugovečnosti.

Dan, 54 godine, objašnjava: „Stari sportista se suočava sa mnogim promenama. Više oporavka je potrebno nego ikada pre. Treninzi moraju biti fokusirani i promišljeni. Povrede mogu biti češće i teže za oporavak. Međutim, potrebno je imati perspektivu da se održi pozitivan stav, tako da nema nepravednog poređenja sa mlađim sportistima – već postoji zahvalnost što ste i dalje zdravi, konkurentni i fizički spremni.“

Ko živi najduže?

Dr Terman je započeo svoju studiju prikupljanjem raznih informacija, kao što su:

• koliko knjiga je bilo u detetovom domu
• koliko su bili aktivni tokom igre
• koliko je bio srećan brak njihovih roditelja

Merio je njihove ličnosti, sklonosti i navike – i pratio ih dok su birali svoje karijere i osnivali svoje porodice.

Njegov obiman rad omogućio je istraživačima Hauardu S. Fridmanu i Lesliju R. Martinu da sprovedu studiju koja traje 80 godina, iako nijedan od njih nije čak ni živeo 80 godina.

Uzorak dugovečnosti

Naravno, 1.500 ljudi je relativno mala veličina uzorka. Takođe se može postaviti pitanje o raznovrsnosti uzorka, koji su izgleda činili pretežno belci iz srednje klase.

S druge strane, uniformnost uzorka ima smisla u ovom slučaju (što je više kontrolisanih varijabli, to je studija tačnija).

Problem sa nedostatkom raznovrsnosti je u tome koliko se otkrića mogu primeniti na čitavo čovečanstvo. Bilo kako bilo, sama dužina studije svakako treba nešto da znači.

Pronalaženje razloga zašto neki ljudi žive duže

Ako dve osobe nisu bile identične pri rođenju, a jedna jede samo brokoli dok druga jede samo prženi odrezak, tačno poređenje je nemoguće (čak i tada, morali bi biti zaključani u sobi i izloženi identičnim stimulansima).

Proučavanje ljudskog zdravlja je izuzetno složeno jer ne živimo u vakuumu.

Faktori koji utiču na naše ukupno zdravlje su previše brojni da bi se izbrojali – i svakako možemo reći da mnogi od tih faktora ostaju nepoznati.

Ovo je jedna od velikih prednosti studije koja traje čitav život. Sa pristupom koji traje ceo život, istraživači mogu utvrditi koje karakteristike utiču na osobine, ponašanja i ishode i izgraditi životni stil dugovečnosti.

Šta dovodi do razlike u stanju kod ljudi u sličnim okolnostima? Ova vrsta studije je verovatno najbolji način za istraživanje takvih fenomena.

Mnoge studije su manjkave jer se previše oslanjaju na samoprocenjivanje učesnika. Ova studija se oslanja na testove za procenu društvenosti, neurotičnosti i sklonosti ka katastrofiziranju. Naravno, jedino mesto gde samoprocena nije bila potrebna bila je sama dužina života.

Dobijanjem umrlih lista učesnika, istraživači su mogli biti sasvim sigurni koliko su dugo živeli.

Životni stil dugovečnosti je način da živite mlađe, duže

Koristili su statističke modele i ispitivanja ličnosti, društvenih odnosa i ponašanja, poredeći ih sa dužinom života i konačnim uzrokom smrti.

Primetni trendovi u životnom stilu dugovečnosti su se pojavili:

• ljudi koji sebi izgrade zajednicu prijatelja kojima je potrebna njihova pomoć (i kojima je zauzvrat potrebna njihova) žive duže i srećnije
• vredni radnici koji su ostvareni i osećaju se uspešno doživljavaju bolje zdravlje i duži životni vek
• dobre prehrambene navike produžavaju blagostanje i poboljšavaju svakodnevni kvalitet života

Kada poboljšate životni stil, na kraju poboljšate svoj život.

4 načina da odmah počnete da živite životnim stilom dugovečnosti

Ova četiri osnovna principa mogu vam pomoći da produžite godine zdravog i aktivnog života. Ideja je da budete u stanju da srećno šetate i kada budete imali 90 godina.

Uputstva:

1. Shvatite da upala ubrzava starenje. Jedan od najlakših načina da smanjite upalu je da smanjite broj prehrambenih iritanta koje unosite u tipičnoj sedmici. Antiupalna ishrana više se odnosi na ono što NE jedete.
2. Shvatite da je 80% poboljšanja zdravlja zasnovano na ishrani, a manje od 20% na vežbanju. Gibki zglobovi, jaki mišići i tanak struk počinju u vašoj kuhinji.
3. Shvatite da je radost vredna truda. Odlučite da smanjite količinu ponavljajućih negativnih misli koje imate u glavi. Fokusirajte se na ono što ne želite taman toliko dugo da ga identifikujete, a zatim se brzo prebacite na zamišljanje onoga što želite. Gledajte više komedija. Smejte se više! Maštajte više! Oslobodite se (ili poboljšajte) toksičnih odnosa. To je dobro za vaše zdravlje.
4. Umesto da krevet posmatrate kao krevet, posmatrajte ga kao svoju spavaću komoru. Učinite šta god je potrebno da spavate još bolje nego sada. Novi dušek. Nova posteljina. Mašina za beli šum. Novi ventilator. Maska za oči. Čepići za uši od pčelinjeg voska. Uklonite neke elektronske uređaje. Pridržavajte se postavljenog vremena za gašenje svetla. Šta god je potrebno. Spavajte bolje i vaše telo će imati više resursa za popravku ćelijskih oštećenja tokom noći.

Napomene:

Životni stil dugovečnosti je skup svakodnevnih navika – i način razmišljanja – koji vam pomaže da ostanete mlađi, duže.

Životni stil dugovečnosti je način pristupa životu koji vidi poboljšanje zdravlja kao prijatnoj i vrednoj stvari – i efikasan način da povećate svoju snagu, pokretljivost i fizičku energiju.

Prevencija je način razmišljanja – način usmeravanja uma ka pozitivnim životnim navikama koje sprečavaju bolesti:

• To znači biti svestan da je vaše zdravlje glavni prioritet.
• To ne znači da u svakom trenutku donosite savršene odluke.

Mi smo ljudi i niko od nas ne donosi savršeno zdrave odluke u svakom trenutku.

Međutim, ideja iza životnog stila dugovečnosti je da vam bude osnovna namera da iskoristite najbolje informacije o zdravlju koje imate na raspolaganju.

Dobra vest je da antiupalna ishrana – koja se redovno konzumira – i inteligentan režim vežbanja – koji se redovno primenjuje – idu daleko u pomaganju usporavanja starenja i poboljšanju dugovečnosti.

Postoji strateški redosled u brizi o sebi.

Ako želite da produžite svoj zdravstveni vek – to je broj godina unutar vašeg životnog veka u kojima uživate u odličnom, vitalnom zdravlju – onda prvo obratite pažnju na vaš dnevni meni hrane, obrasce spavanja, mentalno zdravlje i treninge.

Kada donesete najbolje odluke u vezi sa ishranom, higijenom spavanja, uobičajenim obrascima razmišljanja i treninzima snage, tada možete odlučiti da svoju strategiju dugovečnosti podignete na još viši nivo.

„…ukoliko želite da idete dalje od samo nekoliko promena i želite da uđete u napredniji program za preokretanje starenja, [onda stvorite] plan za kontraudar na osamnaest najčešćih stvari koje ubrzavaju naše starenje.“

18 kontrolisanih uzroka bolesti povezanih sa starenjem

Postoji 18 kontrolisanih uzroka bolesti povezanih sa starenjem.

Fondacija za produženje života (LEF) iznela je rešenja za 18 faktora starenja. Imajte na umu da emocionalni stres ubrzava svaki od ovih faktora:

1. Hronična upala
2. Glikacija
3. Metilacija
4. Mitohondrijska disfunkcija
5. Hormonska neravnoteža
6. Prekomerna kalcifikacija
7. Nedostatak probavnih enzima
8. Neravnoteža masnih kiselina
9. Mutacija DNK
10. Imunska disfunkcija
11. Enzimska neravnoteža
12. Gubitak mitohondrija
13. Ekscitotoksičnost
14. Cirkulatorni deficit
15. Gubitak mladalačke ekspresije gena
16. Gubitak osetljivosti na insulin
17. Gubitak gustine kostiju
18. Oksidativni stres

Zapamtite, svaki od gore navedenih faktora starenja ima rešenje, i to čini ova vremena uzbudljivim u nauci o dugovečnosti.

Kurs za postizanje super fit forme nakon 50. godine

Flavonoidi su velika klasa biljnih pigmenata za koje se čini da imaju strukturu koju ljudsko telo voli i na koju pozitivno reaguje.

Još jedan retki flavonoid je nedavno identifikovan, koji takođe može pomoći da ostanete mlađi duže i povećate svoju ukupnu vitalnost.

Retki biljni pigment pruža isceljenje, usporava starenje i poboljšava dugovečnost.

Mnogi ljudi koji redovno uzimaju flavonoide u različitim oblicima suplemenata su ih pohvalili zbog njihovog obnavljajućeg efekta.

Flavonoid fisetin nedavno je pobudio veliko interesovanje istraživača dugovečnosti.

Fisetin se prirodno nalazi u jagodama, mangu i nekom drveću. Ipak, prilično je retka pojava.

Drvo zelenog manga sadrži flavonoid protiv starenja.

Istraživanje otkriva da antioksidant fisetin poboljšava vitalnost.

Da li fisetin zaista može biti novi suplement dugovečnosti koji pomaže ljudima da žive duže i imaju više energije?

Evo predviđenih koristi od ovog obećavajućeg nutrijenta protiv starenja:

• omogućava i podstiče mnoge telesne sisteme za održavanje i popravku ćelija
• jedini poznati polifenol koji podstiče određene antioksidativne i antikancerogene mehanizme u našem telu
• štiti podsisteme ćelija kao što su mitohondrije, proteasomi i lizozomi
• smanjuje upalu

Mnoge od koristi konzumiranja fisetina odražavaju koristi “Režima ograničenja kalorija”. Ovaj proces se smatra povećanjem životnog veka smanjenjem holesterola, krvnog pritiska i nivoa glukoze u krvi na prazan želudac. Ideja je da se dnevni unos kalorija zadrži unutar određenog prozora.

Kada ste poslednji put jeli mango, sa njegovim prirodnim antioksidansom fisetinom?

Morske alge doprinose dugovečnosti Japanaca

„Hrana je lek“. Tako kažu Japanci, čija kultura ima mnogo nižu stopu bolesti povezanih sa starenjem od svojih zapadnih kolega.

Morske alge pomažu ljudima da žive duže u Japanu.

Istorijski gledano, japanska ishrana je uglavnom bogata ribom, voćem i povrćem. Ali postoji jedna osnova japanske ishrane koja se zaista izdvaja: svakodnevna konzumacija morskih algi.

Da li bi morske alge mogle pomoći da poboljšamo svoju ishranu na zapadu, popunjavajući nešto važno što je nedostajalo u našoj ishrani?

Ishrana sa morskim algama doprinosi dužem životu

Ovo je još jedna superhrana koja se pokazala od pomoći ljudima da žive duže i kvalitetnije. Morske alge brzo postaju poznate kao jedna od tih namirnica za dugovečnost.

„Naši preci su gazili u obalnim vodama i jeli morske alge i morske biljke bogate jodom i jakim koncentracijama minerala – adaptacija koja nam je dala konkurentsku prednost za preživljavanje i razvoj većih, složenijih mozgova. Danas, treba da jedemo više povrća iz mora, ispunivši našu ishranu još više prirodnim vitaminima i antioksidansima.“ – Terry Wahls, MD

Određene vrste morskih algi sadrže visoke koncentracije fukoidana.

Fukoidani su molekuli koji su već više od decenije u fokusu istraživanja starenja. Najjači pro-fukoidni dokazi dolaze iz vrste smeđih morskih algi poznatih kao Undaria pinnatifida.

Postoji mnogo vrsta morskih algi bogatih fukoidanima u japanskoj ishrani:

• wakame (Undaria pinnatifida)
• mekabu
• kombu

U modernoj japanskoj kulturi, prosečna osoba jede 4-6 grama morskih algi dnevno. Čini se da to može biti veliki deo slagalice dugovečnosti koji nedostaje u zapadnoj ishrani.

„Istraživači veruju da kraći životni i zdravstveni vek zabeleženi kod zapadnih populacija delimično proizilaze iz skoro potpunog odsustva fukoidana u ishrani.“

Ovo je najočiglednije kada istraživači pogledaju okinavsku ishranu. Okinava je dugo bila poznata po svojoj velikoj populaciji stogodišnjaka.

Nauka o dugovečnosti pažljivo proučava kulture koje uživaju dug život, visoku energiju, odlično zdravlje i bolji kvalitet života kako bi utvrdila koje se životne navike mogu replicirati da bi se pomoglo drugima da žive najbolje moguće živote.

Dodatna prednost ove dijetalne alge je to što ispoljava antitumorsko dejstvo (moguće putem jačanja imunog odgovora), što znači da bi mogla biti hrana ili suplement koji pomaže u prevenciji raka.

Morske alge takođe pomažu u prevenciji nedostatka joda i pomažu u zaštiti tela od zračenja iz okoline.

Bilo da jedemo više:

• sušija
• salate od wakame algi
• čipsa od pečenih morskih algi…

…fukoidani su nešto o čemu bismo ozbiljno trebali razmisliti da dodamo u svoju ishranu. Takođe se može uzeti ekstrakt smeđih morskih algi bogatih fukoidanima u obliku suplementa (što ja koristim).

Moć morskih algi u životnom stilu dugovečnosti

Studije pokazuju da fukoidani obećavaju u oblastima kao što su:

• terapeutska intervencija za ljude izložene dioksinu (što uključuje većinu nas, s obzirom na to da se dioksin sada nalazi u svakom majčinom mleku)
• jačanje imunog sistema
• prevencija određenih zaraznih bolesti (malarija, herpes)
• blokiranje širenja ćelija raka (pa čak i izazivanje njihove rane smrti)
• isceljenje i regeneracija tkiva
• ublažavanje bolova u zglobovima
• borba protiv kardiovaskularnih bolesti i metaboličkog sindroma
• dugovečnost

Povoljni efekti fukoidana se navodno javljaju u opsegu od 75-300 mg dnevno.

Zaključak: Kako napredovati zrelo posle 50. godine

Dugovečnost tehnički znači imati duži životni vek od proseka, ali životni stil dugovečnosti se specifično odnosi na to da imate bolji kvalitet života od proseka. To se postiže kroz niz protokola samopomoći koji se fokusiraju na unapređenje:

1. obrazaca razmišljanja
2. ishrane
3. spavanja
4. i kondicioniranja mišića

Izvor: over fifty and fit

Možda će vas zanimati sledeće emisije:

Sprečite alchajmerovu bolest uz pomoć nara

Bolest je samo za stare