U redu, najpre sam htela da vam kažem da je prilično „kul“ to što želite da brinete o svom zdravlju.
Ponekad je lako osećati se loše zato što ste zabrljali sa svojim planom za mršavljenje ili za održavanje fizičke kondicije, ali znajte jedno – to vas ne čini glupim ili neuspešnim. U stvari, to vas samo čini normalnim.
S tim u vezi, samo sam mislila da ću vam malko pomoći da se vratite na pravi put. Jer šta je bolje od uzimanja sastojaka i namirnica zbog kojih se jednostavno osećate dobro?
U redu, verovatno ima i mnogo drugih stvari koje vam pomažu da se osećate bolje, ali to ovde nije naša tema.
Dakle, hajde da se vratimo na pravi put i da se ponovo osećamo dobro.
Čia semenke jer su lagane
Volim čia semenke, jer ne samo da su prepune antioksidanasa i vlakana, već ih je i izuzetno lako dodati drugim namirnicama. Na primer:
- U vodu
- U sok
- U smuti
- U ovsene pahuljice
- U jogurt.
Oh, a može vam pommoći i protiv nadimanja i onog nimalo lepog i zdravog osećaja koji imate sledećeg dana nakon što ste pojeli 7 parčića pice.
I na kraju, s toliko mnogo vlakana, one vam takođe pomažu da duže ostanete siti, što vam je plus ukoliko pokušavate da unesete manje kalorija.
Laneno seme
Uh, dobro, nisam baš jako luda za lanenim semenkama. Moja mama je imala običaj da ih dodaje u kolačiće da bi bili „zdravi“, a meni to jednostavno nikako nije išlo. Žao mi je, nemam želju da budem zdrava dok jedem kolače.
Ipak, podeliću sa vama u šta biste mogli da ih ubacite, a vi sami isprobajte da li će to kod vas funkcionisati:
- U tople ili hladne žitarice
- U jogurt
- U razna peciva
- U salate
- U tost
- U smutije
Oh, a evo i nekih prednosti korišćenja lanenog semena.
Laneno seme je bogato esencijalnim omega masnim kiselinama, za koje Harvard navod da su odlične za zdravlje srca, za sprečavanje pojave kancera i za još mnogo toga. Takođe, pošto su bogata vlaknima i drugim hranljivim materijama, sigurno ćete poželeti da ih dodate svom doručku kako biste pomogli svom telu da se oseća bolje nakon noći provedene u izlasku.
Voda
Tako obična i jednostavna, voda će uvek biti pravi izbor.
Takođe, studije su pokazale da voda pomaže nekim ljidima da izgube težinu u različitim situacijama. Tako na primer, pokazalo se da oko 500 ml vode pre glavnog obroka (dok su na hipokaloričnoj dijeti) pomaže osobama srednjih i starijih godina da izgube više kilograma.
Zaista je bilo mnogo različitih studija o tome kako nam voda koristi. Tako da mislim da je bezbedno reći da bi trebalo da napunite bokal i da pijuckate pomalo vode tokom celog dana.
Aloe vera (kako je zapravo uključiti u ishranu)
Volim sokove od aloe vere. Poput onih koje možete nabaviti u azijskim prodavnicama. Imaju tako lep ukus.
Ipak, ukoliko želite alternativu koja je malo zdravija, onda možete da izvadite sok iz same biljke i dodate ga u voćni sok, vodu ili u smuti. Veoma je jednostavno i zabavno za konzumiranje.
Možda mislite: „Nemam biljku aloe vere, gde da je kupim za jelo?“ A, tu smo!
Amazon i neke Wallmars i Whole Foods prodavnice (prodavnice zdrave hrane kod nas, prim. prev.) prodaju aloe veru za konzumiranje.
Takođe, aloe vera je puna hranljivih materija koje će vam pomoći da očistite telo nakon dana nezdrave ishrane. To je prilično „kul“, zar ne?
Jabuke
Jabuke su odličan izvor vlakana i pomažu vam da duže ostanete siti, što znači manje kalorija nakon jednog dana preteranog unošenja kalorija.
Takođe, ako jedete manje, to znači da će vaše telo dobiti priliku da se opusti i detoksira nakon nezdrave izshrane. U suštine, vi samo unosite dobre hranljive materije u svoje telo. Dakle, pobedili ste.
A ukoliko želite da nešto uparite sa njom tako da ne jedete samo jabuku, pokušajte da je isečete na kriške i pospete medom i cimetom. Ili joj dodajte puter od kikirikija za proteine!
Čorba
Čorba je, iskreno, neverovatna!
U čorbi se nalazi toliko hranljivih materija da je to odličan način da unesete proteine i vitamine u svoj organizam.
To je odličan način da izvršite „resetovanje“ nakon što ste posetili fabriku slatkiša i pojeli blizu 3000 kalorija (da, definitivno ovde ne govorim o sebi! 😊)
Riblja ili pileća čorba, kao i čorba od povrća, su odlične opcije. I ne morate sedeti za tanjirom sa escajgom. Dovoljna vam je i obična šolja. Prilično lako!
Jabukovo sirće
Nije baš najlakše za popiti, ali ima dobre zdravstvene prednosti!
U suštini, jedna studija je pokazala da jabukovo sirće pomaže u poboljšavanju osetljivosti na insulin i smanjenje šećera u krvi.
Takođe, to je odličan način da povećate broj zdravih bakterija u crevima koje su neophodne za održavanje zdravlja i mogu vam pomoći da ostanete vitki. Zato, svakako dodajte jednu supenu kašiku jabukovog sirćeta u vodu da biste počeli da se osećate bolje.
Samo pazite da ga ne pijete samog! Jabukovo sirće može vremenom da ošteti vaš jednjak ukoliko ga pijtete samog. Zato ga stavite u čaj ili ga razblažite u velikoj čaši vode i trebalo bi sve da bude u redu!
Izvor: chasing fox
Možda će vas zanimati sledeće emisije: