5 namirnica boljih od lekova za anksioznost

Nije bio baš idealan dan. Svađa za doručkom, stresan dan na poslu i ružan sukob s šefom bili su dovoljni da ga potpuno upropaste. Pre nego što to shvatite, pozitivnost se gubi, niste više svoji. Raspoloženje opada, srce ubrzava ritam, a disanje postaje brže. Sve je sivo i tmurno. Instinktivno, posežete za kutijom lekova. Sačekajte!

Ljudi koji koriste lekove protiv anksioznosti imaju 36% veći rizik od smrtnosti, prema izveštaju iz 2010. godine Kanadskog časopisa za psihijatriju. Iako su lekovi apsolutno neophodni u određenim slučajevima, prirodne alternative mogu čuda učiniti za većinu nas. Sve više istraživanja ukazuje na to da odabrane promene u ishrani mogu promeniti vašu hemijsku i fiziološku strukturu, smanjiti stres i olakšati anksioznost.

1. Losos 

Često nazivan najzdravijom hranom na svetu, losos i druga masna riba poput tune, skuše, inćuna i sardina bogati su omega-3 masnim kiselinama (EPA i DHA) – ključnim hranljivim materijama koje naše telo ne proizvodi. Studije pokazuju da omega-3 drži hormona stresa pod kontrolom i reguliše nivo kortizola i adrenalina. Takođe je povezan sa nižim nivoima depresije. Losos je odličan izvor triptofana, prirodnog sedativa. Još jedna korist – štiti srce.

2. Jogurt 

Prema nedavnom istraživanju, konzumiranje probiotskog jogurta dva puta dnevno može olakšati anksioznost smanjujući aktivnost emocionalnog dela mozga. Jogurt je bogat dobrim bakterijama (acidofilus), i umiruje nervozni sistem za varenje koji nastaje usled stresa. Visok sadržaj proteina u jogurtu pomaže u stimulisanju proizvodnje moždanih hemikalija norepinefrina i dopamina – hormona koji pomažu u olakšavanju anksioznosti. Takođe je bogat kalcijumom i magnezijumom koji pomažu smirivanje mišića i regulisanje krvnog pritiska.

3. Šafran 

Izvađen iz biljke šafran krokusa, šafran je jedna od najcenjenijih retkih biljaka na svetu danas. On je bio integralni deo tradicionalnog lečenja i poznato je da čini čuda za respiratorne bolesti poput astme, bolova u zglobovima i problema sa spavanjem. Nedavna istraživanja pokazuju da šafran može povećati nivo serotonina, smanjiti depresiju, anksioznost i stres. Ima antidepresivno dejstvo slično lekovima poput Prozaka i Tofranila. Šafran takođe sadrži antioksidanse, esencijalna ulja, vitamine A, B, C i folnu kiselinu koja pomaže varenju, smanjuje rizik od raka i kontroliše holesterol. Napori šafrana na poboljšanju raspoloženja takođe kontrolišu kompulzivno prejedanje.

4. Čaj 

Oterajte brige uz čaj! Čin konzumiranja čaja dugo se povezuje s pozitivnim raspoloženjem i osećajem opuštenosti. Hiljadama godina, čaj se koristi za smiren um i bolje zdravlje. Ljudi koji piju crni čaj uspevaju brže da se opuste nego oni koji to ne čine. Zeleni čaj nije samo bogat antioksidansima, već sadrži i teanin, aminokiselinu koja je povezana s opuštanjem, poboljšanom pažnjom i povećanom koncentracijom. Organska kamilica, koja se nalazi u različitim vrstama čaja, osvežava i smiruje nervni sistem. Takođe deluje kao sredstvo za spavanje.

5. Batat 

Batat je bogat hranljivim materijama. Dobar je izvor vlakana i ugljenih hidrata, i sadrži esencijalne minerale poput mangana, bakra i gvožđa. Takođe je bogat triptofanom, aminokiselinom koja se pretvara u hormon sreće serotonin u telu. Poznat je po jačanju imuniteta, olakšavanju grčeva u mišićima, stabilizaciji nivoa šećera u krvi i regulisanju srčane funkcije.

Dakle, sledeći put kada osećate stres, zaboravite na pilulu, napunite tanjir i jedenjem prokrčite sebi put do opuštanja!

Izvor: stylecrise

Možda će vas zanimati sledeće emisije:

Kako da prevaziđete opsesivne misli

Zašto smo pesimisti

 

(Visited 608 times, 1 visits today)

Ostavi komentar

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *