Jutra mogu biti naporna.
Alarm se oglašava u ponedeljak i poslednja stvar koju želite da uradite je da ustanete.
Pritiskate dugme za odlaganje alarma iznova i iznova dok vam ne ostane minimalno vremena da se spremite i krenete na posao.
Gotovo da padate kroz vrata i odlazite na posao pre nego što ste uopšte stigli da doručkujete.
Zvuči poznato?
I ja sam provodio jutra ovako. Jedva budan, žureći da obavim najneophodnije i saplićući se o sopstvene pantalone.
Ipak, to je bilo samo kada sam išao na posao. Ako sam imao slobodan dan, moje jutro je… pa, praktično nepostojeće. Nisam ga imao.
Bio bih još uvek u krevetu dok se približavalo podne.
Ludo je osvrnuti se na to sada i razmišljati o tome koliko vremena sam protraćio.
Ali bez obzira da li ste ranoranilac ili ustajtet posle podne, verovatno postoji prostora za poboljšanje vaše jutarnje rutine.
A imati zdrav skup navika svakog jutra često je ključno za uspešan dan.
Dakle, navešću neke stvari koje svaki muškarac treba da uradi svakog jutra kako bi se pripremio za uspeh.
Pogodili ste se – Ustanite rano
Mogu gotovo da osetim taj letargičan uzdah. „Još jedna osoba mi kaže da ustanem rano—sjajno!“
Nema sumnje da ste to već čuli, ali ovde sam da vam ponovim da je važno ustati rano kako biste imali uspešno jutro.
Ali u zavisnosti od vašeg rasporeda, rano može biti kasno koliko želite.
Zbunjujuće, zar ne?
Vidite, važna stvar u ustajanju rano je sve to dodatno vreme pre nego što započnete svoj radni dan.
Ali ako vaš radni dan počinje u 12 sati, prvo, imate sreće. Drugo, to bi moglo značiti da ustajanje u 8 sati može biti ’rano’ za vas.
Imate četiri sata pre nego što treba negde da budete. Dovoljno vremena da budete produktivni.
To je ključna stvar, dodatno vreme. U koliko sati ćete se buditi je samo tehnička stvar.
Volim da sebi dam najmanje dva sata da se probudim, spremim i krenem na posao. Ako se osećam posebno vedro, daću sebi jutro od tri sata.
Ako započinjem posao u 9 sati, probudiću se između 6 i 7 časova. Tako imam dovoljno vremena da se pripremim za dan, ali i dovoljno vremena da to uradim mirno i opušteno.
Nikada se ne osećam užurbano ili pod pritiskom. Uživam u svojim jutrima. U stvari, možda je to čak i moj omiljeni deo dana.
U suštini, pretvaram svoje jutro u stvarni deo svog dana umesto da ga preskačem. Uživam u svojim jutrima kao što bih uživao u svojim večerima.
Imati ovaj deo vremena znači da možete puno toga uraditi pre nego što stvarno započnete svoj dan. Šta bi to moglo biti zavisi od vas, ali ustajanje nekoliko sati pre posla daje vam potrebno vreme i otvara vam mogućnosti i prilike.
Rad, vežbanje ili čitanje tokom ovog vremena značajno će poboljšati vašu produktivnost, ali to nije neophodno.
Ja ne radim ništa ujutru. Za mene, tih dva ili tri sata predstavlja vreme da se mentalno pripremim pre nego što započnem dan. Opuštam se, doručkujem, tuširam se i šetam.
Ovo su stvari u kojima uživam i koje me pripremaju fizički i mentalno za dan pred sobom.
Koristite pravi budilnik
Zvuči besmisleno, zar ne? Samo koristite svoj telefon kao alarm.
Ipak, šta radite nakon što ugasite taj alarm? Pretpostavljam da proveravate društvene mreže, imejlove i sve ostalo što volite da pregledate čim ustanete.
Ovo je jedna od najgorih navika koju možete usvojiti ako želite da započnete dan sa čistom glavom.
Lako je zaglaviti se u društvenim mrežama. Naći ćete se zaglibljenim u beskonačnom skrolovanju kroz objave od prethodne večeri i kroz najnovije selfije. Ali sve što će to učiniti odmah ujutru jeste da vam napuni glavu smećem.
Otkrićete da je vaša glava mnogo čistija ako sačekate 30 minuta pre nego što proverite telefon ujutru.
Takođe ćete se osećati budnije i prisutnije jer ćete izbeći to ’zombijevsko’ stanje koje donosi duboko zaronjavanje u društvene mreže.
Najlakši način da izbegnete iskušenje da proveravate telefon ujutru jeste da ga sklonite. Ostavite ga u kuhinji ili dnevnoj sobi i koristite običan budilnik kako biste bili sigurni da ćete se probuditi na vreme.
Bićete iznenađeni koliko će vam malo mentalnog rasterećenja pomoći ujutru.
Ne samo to, već ostavljanje telefona u drugoj sobi može poboljšati i kvalitet vašeg sna. Otići ćete u krevet i zapravo zaspati umesto da provedete još jedan sat na telefonu.
A bolji san uvek znači bolje jutro.
Popijte čašu vode sa suplementima
Uprkos mojoj ljubavi prema kafi, velika čaša vode je prva stvar koju pijem svakog jutra.
Postoji mnoštvo zdravstvenih prednosti pijenja dovoljno vode. Od očiglednih – umrećete ako ne pijete, do stvari poput lepše kože i poboljšanog imunološkog sistema.
Ali, zapravo, ništa od toga, osim umiranja, nije razlog zašto pijem vodu odmah ujutru.
Pijem vodu pre nego što uradim bilo šta drugo, jednostavno zato što mi pomaže da se probudim i osećam osveženo.
Dok spavate preko noći, vaše telo ne dobija nikakvu hidrataciju. Prirodno, dehidrirate do određenog stepena. To možda nećete to osetiti u stopalima ili grudima, ali hoćete u glavi.
Možda se probudite osećajući se pomalo uspavano. Možda su vam kapci teški ili glava ’zamagljena’.
Lako je pretpostaviti da je to samo umor, da niste dobro spavali ili da se još uvek budite. Ali to je verovatno zato što vam je mozak dehidriran preko noći. Ekstremni i očigledniji primer ovoga je mamurluk.
Čaša vode rešava problem gotovo trenutno i to je tako jednostavna stvar za uraditi. Čak i ako vam glava ne pulsira, uvek je dobra praksa popiti malo vode čim se probudite.
A dok je voda sama po sebi korisna i neophodna, takođe volim da uzmem svoj dnevni suplement uz prvu čašu vode kako bi, bez obzira šta se desi tog dana, postavio dobru osnovu za ishranu.
Uradite nešto što volite
Možda kontroverzna stvar, ali čujte me – niko ne voli da ustaje rano. Pa, makar većina nas.
Jedan od razloga za to je što ustajemo da bismo radili nešto što radije ne bismo radili. Radije bismo ostali u krevetu nego otišli na posao, na primer.
Da biste stigli na posao na vreme, morate ustati dok je mračno, izaći napolje u hladnoću i generalno raditi stvari koje napola pospani stvarno ne želite da radite.
Ovo čini rano ustajanje teškim i neprijatnim. Morate ga forsirati i koristiti volju samo da biste ustali iz kreveta. Ali ključno za doslednost u navikama jeste uživanje u njima.
Mnogo je lakše održati naviku tokom dugog perioda ako uživate u njoj. Dakle, ovaj savet je psihološki.
Uradite nešto što volite odmah ujutru kako biste polako počeli da uživate u ustajanju. Ili da bi va to makar postalo malo lakše.
Kao odrastao muškarac, malo me je stid, ali zapravo palim Xbox odmah ujutru i igram igru oko 45 minuta dok doručkujem.
Znam da zvuči kao tinejdžerski san umesto rutine odraslog čoveka, ali funkcioniše. Konstantno ustajem rano poslednje tri godine i volim to. Moja verenica ne ceni baš to što mi se alarm oglasi u 6 ujutru, ali hej, niko nije savršen.
Nakon toga, imam još dva sata svakog jutra da prestanem da budem dete i da obavim stvari za odrasle. Ali tih 45 minuta igranja osigurava da sam se razbudio za ta sledeća dva produktivna sata.
Tuširajte se hladnom vodom
Ovo može biti teško, posebno u zimskim mesecima. Ali tuširanje hladnom vodom pre nego što izađete kroz vrata svakog jutra ima mnoge prednosti.
Prvo i najvažnije, razbudiće vas – potpuno.
Hladan vodeni šok će otresti svaku zaostalu pospanost u roku od nekoliko sekundi. Odmah će ubrzati vaš puls i protok krvi.
Takođe počećete da uzimate više kiseonika dok brže i dublje dišete. Ipak, budite oprezni sa nekontrolisanim disanjem. Pokušajte da smirite i kontrolišete disanje. Ovo će vam pomoći da bolje podnesete hladnoću.
Najbolje je da se postepeno naviknete. Počnite sa toplim tušem i završite sa 10 sekundi hladnog. Dodajte po pet sekundi hladnog tuširanja svakog dana dok ne budete uspeli da izdržite makar jedan minut pod hladnim tušem.
Ostale prednosti hladnog tuširanja obuhvataju:
- Poboljšanje stope oporavka
- Smanjenje anksioznosti
- Smanjenje depresije
- Poboljšanje otpornosti na hladnoću
- Bolju koncentraciju
- Poboljšano raspoloženje
- Razne fizičke zdravstvene koristi
Namestite krevet
Ovo je vrlo jednostavan, ali moćan savet: Namestite krevet svakog jutra.
U stvari, trebalo bi da pospremite celu kuću pre nego što je napustite svakog dana.
„Ako želite da promenite svet, započnite tako što ćete namestiti svoj krevet.“ – Admiral mornarice Vilijam Mekraven.
Postoje tri razloga za ovo.
Prvo, vi ste odrastao muškarac. Mislim, hajde.
Drugo, uspeh počinje sa malim stvarima, malim radnjama koje grade navike i karakter.
Nameštanje kreveta znači da započinjete dan kako treba. Raditi to konstantno razvija disciplinu. Ta disciplina i jednostavna aktivnost nameštanja kreveta svakog jutra će se preneti i na ostatak vašeg života.
Otkrićete da postajete disciplinovaniji i u ostalim delovima svog dana, sposobniji da se držite rutine i održavate dobre navike.
Nameštanje kreveta svakog jutra je prva cigla u građenju graževine životnog uspeha.
Konačno, to je dobro za vas.
Ako se vratite kući nakon stresnog dana na poslu, ne želite da uđete u dom koji je u potpunom haosu -dnevna soba je kao da je bomba pala u nju, kuhinja je u neredu, a spavaća soba vas podseća na vaše burne tinejdžerske godine. Samo što ovaj put vaša mama nije tu da sve spremi umesto vas.
Ovo će samo dodati stres onom stresu koji ste prikupili na poslu i verovatno nećete imati energije ili motivacije da čistite nakon napornog dana koji ste imali.
Ali da ste sve spremili jutros, sada biste imali čist i miran prostor za opuštanje.
Vaše životno okruženje je važan faktor u vašem raspoloženju. Dakle, obezbediti da ono bude čisto dok imate energiju da ga napravite takvim, uvek je dobra stvar.
Dakle, to su mojih saveti za uspešnu jutarnju rutinu.
Postoji još mnogo drugih zdravih navika koje možete probati ujutru, o kojima govorim u drugim sadržajima o ličnom razvoju, ali ovih sedam mi je učinilo čuda.
Jutro može biti sjajan deo dana ako ga stavite pod kontrolu. Preuzimanjem kontrole nad jutrom, možda ćete otkriti da počinjete da preuzimate i kontrolu nad svojim životom.
Izvor: the adult man
Možda će vas zanimati sledeće emisije: