Hodanje je jedna od najjednostavnijih, a istovremeno i najmoćnijih navika koje možemo uvesti u svoj život. Ne zahteva posebnu opremu, ne košta ništa i dostupno je gotovo svima. Blago je prema zglobovima, a istovremeno ih održava pokretljivim, podmazanim i fleksibilnim.
Brojna istraživanja potvrđuju da je hodanje izuzetno korisno za zdravlje. Studija Univerziteta u Tenesiju pokazala je da žene koje redovno hodaju imaju manje telesne masti od onih koje ne praktikuju ovu aktivnost. Hodanje takođe smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka, jer mišići listova deluju poput pumpe koja potiskuje krv iz stopala i nogu nazad ka srcu, čime se smanjuje opterećenje srca.
Ako želite da ovu laganu aerobnu aktivnost učinite još efikasnijom, možete koristiti treking štapove koji dodatno aktiviraju mišiće i pomažu u održavanju ravnoteže. U nastavku donosimo dvanaest važnih razloga zašto je hodanje jedan od najboljih poklona koje možete dati svom telu i umu.
Evo prednosti šetanja:
- Poboljšava cirkulaciju
Hodanje štiti od srčanih bolesti, povećava rad srca, snižava krvni pritisak i jača srce. Žene u postmenopauzi koje hodaju samo jednu do dve milje dnevno mogu sniziti krvni pritisak za gotovo 11 poena za 24 nedelje. Žene koje hodaju 30 minuta dnevno mogu smanjiti rizik od moždanog udara za 20%, a čak za 40% kada ubrzaju tempo, prema istraživačima sa Harvardske škole javnog zdravlja u Bostonu.
- Jača kosti
Prema dr Majklu A. Švarcu (Michael A. Schwartz), specijalisti ortopedije i sportske medicine iz Njujorka, hodanje može zaustaviti gubitak koštane mase kod osoba sa osteoporozom. Jedna studija na ženama u postmenopauzi pokazala je da 30 minuta hodanja dnevno smanjuje rizik od preloma kuka za 40%.
- Produžava život
Istraživanja pokazuju da su ljudi koji redovno vežbaju u pedesetim i šezdesetim godinama 35% manje skloni smrti u narednih osam godina u odnosu na one koji ne hodaju. Taj procenat raste na 45% kod onih koji imaju postojeća zdravstvena stanja.
- Popravlja raspoloženje
Hodanje podstiče oslobađanje prirodnih analgetika – endorfina – što je jedna od emocionalnih koristi vežbanja. Studija Državnog univerziteta Kalifornije u Long Biču pokazala je da su ljudi imali bolje raspoloženje što su tokom dana pravili više koraka.
- Pomaže u mršavljenju
Brzo hodanje u trajanju od 30 minuta sagori oko 200 kalorija. Vremenom, sagorevanje kalorija dovodi do gubitka kilograma.
- Jača mišiće
Hodanje zateže mišiće nogu i stomaka – pa čak i ruku ako njima zamahujete dok hodate. Time se povećava obim pokreta i prebacuje pritisak i težina sa zglobova na mišiće.
- Poboljšava san
Studije su pokazale da su žene od 50 do 75 godina koje su svakog jutra hodale po sat vremena imale manje problema sa nesanicom od žena koje nisu hodale.
- Podržava zdravlje zglobova
Većina zglobne hrskavice nema direktno snabdevanje krvlju. Ona dobija hranljive materije iz zglobne tečnosti koja cirkuliše dok se krećemo. Kretanje i pritisak tokom hodanja „istisnu“ hrskavicu, dovodeći kiseonik i hranljive materije u to područje.
- Poboljšava disanje
Tokom hodanja ubrzava se disanje, pa kiseonik brže putuje kroz krvotok, što pomaže eliminaciju otpadnih materija, povećava nivo energije i sposobnost organizma da se oporavlja.
- Usporava mentalno propadanje
Studija na 6.000 žena starijih od 65 godina pokazala je da je pad pamćenja povezan sa starenjem bio manji kod onih koje su više hodale. Prema istraživanju Univerziteta Kalifornije u San Francisku, žene koje su hodale 2,5 milje dnevno imale su pad pamćenja od 17%, u poređenju sa 25% kod žena koje su hodale manje od pola milje nedeljno.
- Smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti
Studija Univerziteta Virdžinije u Šarlotsvilu pokazala je da su muškarci između 71 i 93 godine koji su hodali više od četvrt milje dnevno imali upola manju učestalost demencije i Alchajmerove bolesti u odnosu na one koji su hodali manje.
12. Omogućava da radite više – duže
Programi aerobnog hodanja i vežbi snage mogu smanjiti učestalost invaliditeta u svakodnevnim aktivnostima kod osoba starijih od 65 godina sa simptomatskim osteoartritisom, pokazala je studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Outcomes Management.
Hodanje nas podseća da za dobro zdravlje nisu uvek potrebni veliki napori, skupa oprema ili drastične promene. Dovoljno je da napravimo prvi korak — i zatim još jedan. Kroz svakodnevno hodanje jačamo srce i kosti, čuvamo zglobove, poboljšavamo raspoloženje i usporavamo fizičko i mentalno starenje.
U svetu koji nas stalno tera da žurimo, hodanje nam vraća ritam prirode i povezuje telo i um. Ono nije samo fizička aktivnost, već tiha terapija, prilika da budemo prisutni, da dišemo dublje i da se brinemo o sebi na najprirodniji mogući način.
Bez obzira na godine ili zdravstveno stanje, hodanje ostaje jednostavan, dostupan i moćan saveznik zdravog i kvalitetnog života. Svaki korak se računa — jer dug i dobar put ka zdravlju uvek počinje upravo njime.