Da biste smanjili upale dok spavate – i probudili se bez natečenog lica i naduvenog stomaka – probajte ove zdravije namirnice umesto obično problematičnih grickalica. Razlika je u tome šta jedete pre spavanja.
Da li bi trebalo da jedete pre spavanja?
Da li je dobra ideja jesti pre spavanja?
Jedenje pre spavanja može biti korisno u zavisnosti od vašeg jedinstvenog metabolizma, osetljivosti na hranu i nivoa fizičke aktivnosti.
Uopšteno govoreći, što ranije uveče jedete poslednji obrok ili užinu u toku dana, to bolje. Ali to zavisi od toga koliko vežbate – i šta jedete.
Strogo govoreći, unos kalorija i sagorevanje kalorija i dalje su ono što je najvažnije kada se radi o telesnoj masi.
Jedite manje kalorija nego što sagorevate svakodnevno, i izgubićete na težini.
Međutim, istina je i da što je vaše telo zdravije i energičnije, svi sistemi vašeg tela – uključujući i metabolizam – funkcionišu efikasnije.
Pored toga, postoji indikacija da upalna hrana povećava visceralno masno tkivo koje okružuje vitalne organe u stomaku.
Iako je brojanje kalorija i dalje najvažnije, to možda nije jedina stvar koja je važna.
Jedenje pravih namirnica pre spavanja može vam pomoći da se probudite srećni i osveženi.
Četiri ključne oblasti na koje jedenje pre spavanja utiče:
- izgled vašeg lica sledećeg jutra
- nivo energije sledećeg jutra
- vaše opšte zdravlje
- vaša težina
Kako jedenje pre spavanja utiče na vaš izgled?
Koža na vašem licu je odličan pokazatelj da li vam je ono što ste jeli sinoć prijalo.
Što je hrana manje zdrava za vaše telo, vaše lice će to više pokazati.
Pogledajte posebno oči i nežno tkivo ispod njih. Da li je to područje zategnuto i svetlo, ili natečeno i tamno?
Pogledajte bele delove očiju – da li su sjajni beli i oštri, ili mutni staklasti i s malo crvenila? Ovo mogu biti važni pokazatelji.
Čini se da upalna hrana najviše šteti na licu, pa se orijentišite ka onima protivupalnim namirnicama na koje vaše telo pozitivno reaguje.
Najbolja hrana za jelo pre spavanja
Zašto dolaziti na posao izgledajući nepotrebno staro, naduveno i umorno? Vaše lice je ono što komunicira sa drugima – na nesvesnom nivou – „Dajem sve od sebe.”
Za večeru preporučujem super salate. Ako ste vegan, možete dodati sirove klice i tempeh za dodatni protein, ili ako ste paleo sportista, možete dodati iseckanu, domaće gajenu piletinu.
Za desert – ako ste vežbali toga dana i ako vam to dozvoljava vaš dnevni unos kalorija – dobra hrana pre spavanja može biti:
- organske borovnice
- pekan orasi
- kokos
Za one starije od 30 godina, pametno je postepeno smanjiti broj prostih ugljenih hidrata koje unosite uveče.
Kako starimo, naše telo postaje manje sposobno da podnese višak ugljenih hidrata bez negativnih posledica.
Održao sam svoju kondiciju u 58. godini postepeno zamenjujući manje zdrave grickalice zdravijim.
Ako ste sportista, imaćete više opcija za ishranu.
Na primer, ako ste danas imali intenzivan trening snage i kondicije – ili ste sigurni da ćete ga imati sutra – tada imate više slobode u vezi s tim šta možete jesti uveče.
Kako jedenje pre spavanja utiče na vašu dugotrajnu energiju?
U savršenom svetu, večeraćete što ranije uveče i nećete grickati posle večere.
Međutim, ko od nas živi u savršenom svetu?
Ponekad, malo slatkog posle večere pomaže nam da se opustimo i osetimo pospano, tako da možemo dobro spavati noću i probuditi se s visokim nivoom energije sledećeg dana.
Oni koji redovno i intenzivno vežbaju moraju pažljivo tempirati ishranu jer ako jedu previše rano, odjednom će postati gladni baš kada pokušavaju da zaspe.
Čini se kao sitnica, ali može biti prava muka.
Još gore, sportisti se ponekad mogu probuditi usred noći osećajući glad – ali, osim ako ne vežbate intenzivno svakog dana, to verovatno neće biti vaš slučaj. Ako vam se to dogodi, kašika EFX Karbolyn praha pomešana s malo vode pomaže mi da ponovo zaspim.
U danima kada večeram rano, ali idem u krevet kasno, a vežbao sam toga dana, iseckam pola male jabuke i pomešam kockice u kašiku namaza od bademovog putera, a zatim sve pospem cimetom. Trenutno mi je to omiljena užina posle večere. I osećam se odlično sledećeg dana.
Zapamtite, mnogo puta kada se probudimo ujutru osećajući se „bljak“, imamo zapravo „mamurluk od hrane.“
Kako jedenje pre spavanja utiče na vaše sveukupno zdravlje?
Postoji sve više dokaza da je ograničenje kalorija jedan od ključeva za dug život.
Opšta teorija je da vaše telo preko noći voli da se fokusira na lečenje i obnavljanje ćelija.
Međutim, kada se prejedamo neposredno pre spavanja (posebno ako jedemo pogrešnu hranu pre spavanja), skrećemo telo s noćnog fokusa na lečenje i usmeravamo ga na varenje.
„Ograničenje kalorija“ ne znači ono što zvuči.
Na primer, ako prosečan Amerikanac dnevno unosi više od 3.000 kalorija, onda je 2.000 kalorija dnevno relativno ograničenje, ali i dalje dovoljno da se oseća ugodno.
Ali dnevna količina kalorija za svakog pojedinca je drugačija:
- koliko kalorija mislite da bi trebalo da unostie u danima kada vežbate?
- šta je s danima kada ne vežbate?
Kako jedenje pre spavanja utiče na vašu težinu?
Vaš metabolizam se usporava noću.
Vašem telu je potrebna brza, ali održiva energija ujutru i poslepodne; noću mu ne treba toliko kalorija ako sve što radite u krevetu jeste gledanje televizije, rad na laptopu ili spavanje.
„Jedenje između 8 ujutru i 2 popodne, nakon čega sledi 18-satni dnevni post, sagoreva više masti i održava ravnotežu apetita tokom dana” – istraživač dr Kortni Piterson.
Po mom ličnom mišljenju, mislim da varenje funkcioniše bolje kada smo uspravni nego kada ležimo, pa je jedenje neposredno pre spavanja kontraproduktivno.
Ono što pojedem prethodne večeri direktno utiče na to koliko će moj stomak biti naduven sledećeg jutra.
“…naučili smo da je abdominalno masno tkivo žarište upala koje u telo ispušta sve vrste upalnih molekula” – dr Piter Libi.
Najgora hrana za jelo pre spavanja
Neke namirnice nisu povoljne za jelo pre spavanja.
Upalna hrana je najgora za jelo pre spavanja:
- rafinisan šećer
- žitarice (posebno sve što je napravljeno od brašna)
- mlečni proizvodi (osim ako vam odgovaraju)
- alkohol
- pržena hrana
Trenutno postoji mnogo rasprava među stručnjacima o tome šta čini dobru hranu, a šta lošu.
Na kraju, pozivam vas da pažljivo oslušnete kako se vaše telo oseća nakon što pojedete nešto i – kao i uvek – ohrabrujem vas da se konsultujete sa svojim lekarom i nutricionistom pre nego što napravite bilo kakve radikalne promene u ishrani.
Izvor: over fifty and fit
Možda će vas zanimati sledeće emisije:
Šta jesti pre spavanja (kako biste izgledali odlično sledećeg jutra)