U ovom članku ćete otkriti osam dnevnih navika ljudi koji nikada nisu umorni! (Ili bar ne stalno).
Znam da nisam jedina osoba na planeti koja se ikada zapitala: “Zašto sam stalno umorna?”. Nije reč o prvih šest meseci sa mojim novorođenčetom pre nekoliko godina. Govorimo o vremenu pre i posle tog perioda. Nema ničeg kao što je osećaj fizičke slabosti, razdražljivosti, nedostatka fokusa i želje za spavanjem nakon 11 sati sna prethodne noći. A nisam se preterano iscrpljivala, budući da sam uglavnom radila u kancelariji.
Nemojte me pogrešno shvatiti. Svi se mi umorimo ponekad. Većini nas je potrebno najmanje 8 sati sna svake noći. Ali postoje ljudi koji većinu dana imaju mnogo energije, odličnog su raspoloženja i čini se da im sve ide od ruke. Nikada ne izgledaju umorno. Ponekad sam i ja takva. Kada redovno praktikujem ove zdrave navike (ne samo sedmicu ili dve), sve jednostavno teče glatko. Osećam se punom energije, odmornom, produktivnom i kao da donosim sjajne odluke. Ovo su neke navike koje sam primetila kod drugih ljudi koji su uvek odmorni, usredsređeni i oko sebe šire taj mir i spokoj. Nadam se da ove navike mogu pomoći i vama!
8 Navika Ljudi koji Nikada Nisu Umorni
1. Pametno troše energiju
Energija, baš kao i vreme, je ograničen resurs. I baš poput vremena, ne možete je štedeti. Svaki dan imamo određenu količinu i moramo je pametno ulagati. U prave stvari. Po mogućstvu u aktivnosti i ljude koji nas čine živima i smirenima. Uvek će postojati ljudi i stvari koje ja nazivam “vampiri energije”. Na primer, to su vesti, društvene mreže, ljudi koji se stalno žale ili su stalno negativni, to je i čin prekomernog konzumiranja… Uopšteno, “vampiri energije” su stvari koje vas čine da se osećate uplašeno, sumnjičavo ili vam nameću osećaj krivice. Izbegavajte ih po svaku cenu i okružite se pravim ljudima i stvarima. Na primer, prestala sam da gledam, čitam ili slušam bilo kakve vesti, izbrisala sam Facebook, Instagram i Twitter. Nisam samo pravila digitalni detoks mesec dana, jednostavno sam sve obrisala. I to je oslobađajuće. Vreme i energija koje dobijete ovim jednostavnim činom… neprocenjivo! Ove dve akcije poboljšale su mi san, nivo energije i smanjile nivo stresa. Odjednom imam vremena za vežbanje, odrađivanje više posla i bolje provodjenje vremena sa porodicom. Imamo nove, bolje teme za razgovor.
2. Rade stvari svesno
Ljudi koji nikada nisu umorni jasni su u vezi svojih snova, ciljeva, svrhe, onoga što žele u životu i ne prave izgovore. Planiraju to i preuzimaju akciju kako bi to ostvarili. Kada težite nečemu što želite, kada vidite napredak koji toliko želite, osećate se živim, motivisanim, srećnim i punim energije. Sumnjanje u naše odluke i rad koji obavljamo može biti mentalno iscrpljujuće, znam. Verujte mi. I to može da vas umori i da vas učini nezadovoljim životom. Dakle, učinite taj korak i budite jasni i određeni.
3. Održavaju rutinu vežbanja
Ponekad morate uneti energiju kako biste stvorili više energije. To važi za vežbanje. I dok vas preterano vežbanje može izmoriti, umereno vežbanje svakog dana može vas daleko odvesti tokom vremena. Lično smatram da je savršeno vreme između 15 i 30 minuta ujutru. I menjam vežebe naizmenično. Vežbanje ujutru mi pomaže da ostanem fokusirana i čini me budnom i ornom.
4. Disciplinovani su u vezi sa onim što unose u svoje telo
Hrana koju jedemo, pića koja pijemo, sve to ima svoj energetski trošak. Pijte uglavnom vodu, jedite nešto što je sveže (voće i povrće) i osetićete se življe gotovo istog trenutka. Izbegavajte kafu, gazirane napitke, sokove, šećer uopšte. Usredsredite se na niskoenergetske, hranljive namirnice i duže ih žvaćite. Neke odlične primere hrane koju treba jesti što više su sveže povrće, voće, semenke, orašasti plodovi, začini i bilje. Primetite da govorimo o svežoj sirovoj hrani, ne o proizvodima napravljenim od tih namirnica (npr. puter od orašastih plodova). Bolja ishrana i izbegavanje prejedanja rezultiraće poboljšanim opštim zdravljem, što će pomoći u smanjenju hronične inflamacije i oksidativnog stresa. Oba ova biološka procesa povezana su s hroničnim umorom. Ako to uradite, bićete zadivljeni koliko brzo će vam se vratiti energija!
5. Redovno idu na zdravstvene kontrole
Neka vam lekar da uput da uradite neke analizu krvi kako bi identifikovali eventualne nedostatke pojedinih hranljivih sastojaka, što može prouzrokovati umor. Hronični stres, loša ishrana, prekomerno vežbanje i nedostatak sna mogu dovesti do nedostatka nekih esencijalnih hranljivih sastojaka u vašem organizmu. Na primer, kada ste pod stresom, istraživanja pokazuju da trošite više vitamina C, a nedostatak vitamina C povezan je s bolestima povezanim sa stresom. S druge strane, vitamin C može uticati na nivoe gvožđa. A znate li šta se dešava kada ne izlazite mnogo napolje? Vaše telo počinje da vapi za vitaminom D! Dakle, tražite od svog lekara uput za proveru krvne slike i esencijalnih hranljivih sastojaka (minerala i vitamina), a kada rezultati stignu dopunite ono što je potrebno i pobrinite se da promenite način ishrane i način života koji su doveli do tih poremećaja.
6. Raznovrsno provode svoje dane
Život ponekad izgleda kao jedna velika stvar puna istih stvari. I kada se to dogodi, kada svaki dan izgleda isto nekoliko sedmica ili meseci, na kraju se osećate iscrpljeno. Bez obzira na to koliko ste spavali, bez obzira na to šta ste jeli. Naša tela, naš um i srce čeznu za nečim novim i uzbudljivim, s vremena na vreme, ali redovno. Dakle, svake sedmice imajte nešto što ćete s radošću iščekivati. To može biti nešto što će vas malo izbaciti iz zone komfora. Idite na neko novo mesto, probajte neki novi restoran ili frizuru, izađite na sastanak s novim kolegom van kancelarije, okušajte se u nekom novom sportu ili idite na časove plesa… Ne govorim o tome da vam svaki dan bude jednako zanimljiv i da neprekidno uživate… Kada radite jednu istu stvar svakog dana, rutine mogu postati zamorne. Nemojte me pogrešno shvatiti, struktura i rutine su potrebne za kvalitetan život, ali nova iskustva su nam potrebna za naše mentalno zdravlje. Dakle, ako to ne radite, vreme je da to stavite u plan za sledeću sedmicu.
7. Spavaju dobro
I znam, ponekad ovo nije stvar izbora. Ako ste poput nekoga iz moje porodice, možda vam je teško da se vratite u krevet ako ste se probudili usred noći. Ali evo nekoliko stvari koje možete probati da biste imali miran i dobar san:
- provodite puno vremena napolju tokom dana
- umorite se fizički tokom dana vežbajući, čisteći ili radeći baštenske poslove
- čitajte opuštajuću knjigu pre spavanja ili ako se probudite usred noći
- imajte rutinu pred spavanje – to pomaže tako što signalizira mozgu da je vreme za spavanje
- izbegavajte korišćenje elektronskih uređajha, a naročito 1-2 sata pre spavanja; umesto toga, odvojite to vreme za opuštanje uz dobru knjigu ili laganu, opuštajuću muziku.
8. Zahvalni su!
U svetu gde se mnogo priča o zahvalnosti, sve više čujemo ljude kako se žale, ljute, mršte i optužuju jedni druge. Budite ljubazna osoba. Praktikujte ono što propovedate i izrazite zahvalnost za male stvari. Naporno je slušati druge kako se žale ili ogovaraju, ali isto toliko umara i kada to radimo mi sami. Često se žalimo na stvari koje ionako ne možemo kontrolisati. Pustite to i bićete mirni. Umesto toga, promenite svoj način razmišljanja i počnite se fokusirati na stvari koje volite u svom životu, poslu, porodici, odnosima, prirodi… To će vam doneti mir i ispuniće vas radošću.
Dakle, to je bilo 8 jednostavnih stvari koje možete početi da primenjujete ako se stalno osećate umorno! Nadam se da će vam pomoći koliko su i meni pomogle. Naravno, ova lista nije popuna i nepromenjiva, jer ono što meni pomaže možda neće pomoći svakome, ali ipak se nadam da ste dobili neke nove ideje!
Izvor: habits of people
Možda će vas zanimati sledeće emisije: