Mnogi ljudi nisu svesni iznenađujuće pozitivnog uticaja koji magnezijum ima na naš organizam. Kalcijum, recimo, privlači ogromnu pažnju, ali stvar je u tome da kalcijum svoju funkciju očuvanja zdravlja i čvrstine naših kostiju vrši u saradnji sa magnezijumom.
Da, kalcijum i magnezijum funkcionišu zajedno, ali magnezijum je mnogo važniji. Ovo saznanje će nam pomoći da izbegnemo i sprečimo pojavu mnogih zdravstvenih problema.
Da biste shvatili važnost ovog minerala za naš organizam, nastavite da čitate o čudesnim svojstvima magnezijuma i obezbedite sebi dovoljnu količinu ovog minerala u svakodnevnoj ishrani.
Zašto je magnezijum neophodan vašem telu?
Kao što smo već spomenuli, magnezijum deluje zajedno sa kalcijumom. On kontroliše ulazak kalcijuma u svaku ćeliju vašeg tela i pomaže normalnom funkcionisanju ćelija.
Bez odgovarajuće količine magnezijuma, ćelije mogu biti prezasićene kalcijumom što za posledicu može imati grčeve, skupljanje krvnih sudova, a ponekad čak i stvaranje kamena u bubregu.
Koristi koje vaš organizam ima od magnezijuma
- Efikasno rešava probleme sa kožom
Ovaj mineral koža lako apsorbuje što je oslobađa od akni, bubuljica, alergija i bora. Antizapaljenjska svojstva magnezijuma uticaće na navedene probleme i dati vam besprekornu kožu.
Nedostatak magnezijuma dovešće do povećane pojave zapaljenjskih citokina, što je loš znak kada je zdravlje u pitanju. Upotreba prehrambenih proizvoda bogatih magnezijumom pomoći će vam i da se rešite ekcema i odžite zdrav, mladalački izgled vaše kože.
- Magnezijum predupređuje migrenu
Nekoliko studija je došlo do zaključka da kod ljudi koji pate od migrene dolazi do poboljšanja situacije nakon što počnu da redovno koriste suplemente magnezijuma.
Ovo je zato što magnezijum pospešuje funkciju neurotransmitera i cirkulaciju krvi, a to sprečava glavobolje prouzrokovane migrenom.
- Održava dobro zdravlje kardiovaskularnog sistema
Redovna konzumacija magnezijuma poboljšaće zdravlje vašeg kardiovaskularnog sistema i sprečiti pojavu bolesti srca i krvnih sudova. On pomaže metabolizmu masti i sprečava nagomilavanje holesterola i kalcijuma u krvnim sudovima, a takođe smanjuje učestanost aritmija usled poremećaja ravnoteže između antioksidanasa i slobodnih radikala.
- Podiže energiju i poboljšava atletske sposobnosti
Sportisti i ljudi koji redovno naporno rade svakako će primetiti značajna poboljšanja u postignutim rezultatima, kao i na samom treningu. Ovo se dešava zato što magnezijum olakšava kretanje i oslobađa mišiće viška mlečne kiseline. To će sprečiti pojavu bola u mišićima i njihove neelastičnosti i dozvoliće im da efikasno funkcionišu i ispune vas energijom.
- Pomaže održavanju optimalne telesne težine
Magnezijum igra odlučujuću ulogu u regulisanju težine, a naročito u smanjenju gojaznosti. Nedostatak magnezijuma u vašem telu očigledno ima uticaj na metabolizam masti što dovodi do pojave problema sa težinom. Stoga se savetuje da se kontrolisana količina magnezijuma uključi u vašu svakodnevnu ishranu.
- Štiti telo od upala
Ako se u vašim ćelijama nalazi odgovarajuća količina magnezijuma, onda je vaše telo zaštićeno od upala, Alchajmerove bolesti, dijabetesa i gojaznosti. Održavanje potrebne količine magnezijuma u vašem organizmu je obavezno.
- Pomaže regulaciji nivoa šećera u krvi
Prema istraživanjima, uobičajeno je da ljudi sa dijabetesom tip B imaju nedostatak magnezijuma. Ovo stanje uglavnom nastupa zbog loše ishrane i varirajućeg nivoa šećera u krvi. Onima koji su u riziku od pojave dijabetesa, a imaju i nedostatk magnezijuma, preporučuje se uzimanje suplemenata ovog minerala.
- Čuva zdravlje kostiju i mišića
Magnezijum je neophodan enzimima koji utiču na kontrakcije mišića, a ima i značajunu ulogu u prenošenju neurotransmitera.
- Smiruje nerve i umanjuje anksioznost
Magnezijum je mineral neophodan pri proizvodnji serotonina, koji se često naziva “hormon sreće” i koji nam vraća osmeh na lice. Ako imate manjak magnezijuma, onda su ugroženi ovi hormoni koji smiruju mozak i omogućavaju opuštanje. Nažalost, to dovodi vaš organizam u stanje stresa i napetosti.
- Pomaže da se izborite sa predmenstrualnim sindromom
Magnezijum je neophodan mineral, naročito tokom menstruacije. On pospešuje proizvodnju ugljenih hidrata tokom ovog perioda.
Magnezijum takođe pomaže u oslobađanju od grčeva, mučnine, uzjapurenosti, pada krvnog pritiska, bolova u leđima i promena raspoloženja tokom menstruacionog ciklusa.
Hrana bogata magnezijumom
Namirnice bogate vlaknima su obično bogate i magnezijumom. Ovo su neki od bogatih izvora magnezijuma:
- Integralne žitarice
- Povrće
- Semenke
- Koštunjavo voće
- Mlečni proizvodi
- Meso
- Čokolada
- Skuša
- Indijski orasi
- Avokado
- Losos
- Iverak
Uključite u svoju ishranu ove bogate izvore magnezijuma da biste svoje telo održali u dobrom zdravstvenom stanju ili se rešili nekih zdravstvenih problema koji vas muče.
Možda će vas zanimati emisije:
Smanjite holesterol uz pomoć orašastih plodova