„Volja je stvar jakih, želja stvar slabih“, kaže Vladan Desnica, dok Rudyard Kipling kaže: „Nijedna laka nada ili laž nas neće dovesti do našeg cilja, nego gvozdena žrtva tela, volje i duše“.
Sve se može uraditi ’uz malo dobre volje’, skinuti kilogrami, ostaviti cigare, uštedeti novac ili naučiti nešto novo, sve što treba je da istrajete u svojim odlukama. Snažna volja nije karakterna osobina, tako kaže Kelly McGonigal profesor psihologije na Stanford univerzitetu i autor knjige „Snaga volje kao instinkt“. Ona je definiše kao kompleksnu reakciju uma i tela, na koju mogu uticati stres, nedostatak sna i ishrana. Snaga volje se može ojačati određenim vežbama.
Ovo su strategije koje preporučuje McGonigal:
• Snaga volje je poput mišića. Što više radite na tome da je razvijete, češće ćete je primenjivati u svom životu. Počnite sa manjim podvizima i gradite snagu volje za teže zadatke. Idealno bi bilo pronaći najmanji izazov koji je deo nekog većeg cilja.
• Izaberite cilj koji zaista želite, a ne cilj koji vam drugi priželjkuju ili cilj koji mislite da biste trebali da želite. Izaberite pozitivan cilj koji istinski dolazi od vas i koji će ostvarivanjem bitno doprineti vašem životu.
• Snaga volje je zarazna. Pronađite nekoga na koga se možete ugledati, nekoga ko je postigao ono čemu vi težite. Okružite se porodicom i prijateljima koji će vas podržavati na vašem putu.
• Znajte da je snaga volje najjača ujutru, i da se kako dan prolazi smanjuje. Obavite ono što želite što ranije u toku dana.
• Znajte da stres i snaga volje ne idu jedno sa drugim. Kada god ste pod stresom teško je pronaći volju. Kada ste pod stresom gubite samokontrolu i ne razmišljate o široj slici. Naučite da se nosite sa stresom i ojačaćete snagu volje. Probajte da odete u kratku šetnju, ona će vam podići raspoloženje, smanjiti novo stresa i povratiti snagu volje.
• Manjak sna dovodi do toga da moždana kora gubi kontrolu nad delovima mozga odgovornim za stvaranje žudnje (za hranom, cigarama itd.). Istraživanja su pokazala da zdrav i dug san pomaže da ljudi koji se leče od bolesti zavisnosti ostanu na pravom putu. Dobar san će vam pomoći da odolite iskušenjima.
• Postoji mnogo dobrih posledica zdrave ishrane, a jedan je i taj da je energija koja se ovakvom ishranom unosi u organizam lakše dostupna mozgu.Ona može pospešiti različite aspekte snage volje poput odugovlačenja kod donošenja odluka i pridržavanja istih.
• Bolje je da prihvatite i razumete svoje žudnje nego da ih negirate.
• Pretpostavite šta je to što bi moglo da vam se ispreči na putu do cilja. Obratite pažnju na navike koje imate a koje vas mogu sprečiti da istrajete u odlukama.
• Znajte svoje granice. McGonigal kaže: „Ljudi koji misle da imaju najviše samokontrole, vrlo verovatno će pogaziti svoje odluke, jer dovode sebe u iskušenja i ne traže pomoć“.
• Imajte plan, ali budite fleksibilni. Kada imate cilj dobro je imati plan kako da ga ostvarite. Ukoliko određeni delovi tog plana ne dovedu do rezultata koje ste očekivali, ostavite prostora za njegovu izmenu.
• Na putu ka cilju, s vremena na vreme, nagradite sebe.
• Ukoliko posustanete na svom putu, nemojte biti previše strogi prema sebi. Studije pokazuju da će oni koji izazovu kod sebe grižu savesti pre odustati od svojih odluka od onih koji sebi dozvole po neki propust.
Izvor: bizlife.rs
Možda će vas zanimati emisije:
Kako se suočavati sa izazovima