Dobro noćno spavanje je jedna od ključnih stvari koje održavaju vaše telo zdravim i čine da se osećate dobro. Ali ponekad ljudima je teško da zaspe.

      Posebno nakon dugog, napornog dana na poslu, porodičnih obaveza i neočekivanih izazova, može biti prilično teško zaspati. Postoji mnogo faktora koji mogu ometati dobar noćni san.

      Loša vest je da verovatno ne možete uvek da kontrolišete faktore koji su izazvali nesanicu, ali dobra je što možete učiniti nešto da poboljšate svoj raspored spavanja i podstaknete kvalitetniji san. Sve se svodi na stvaranje dobre rutine i pronalaženje aktivnosti koje opuštaju vaš um i telo.

Pogledajte ovih šest jednostavnih saveta koji vam mogu pomoći:

1. Vežbajte

Vežbanje je jedan od ključnih faktora koji doprinosi dobrom snu. Poznato je da fizička aktivnost pojačava dejstvo prirodnih hormona spavanja poput melatonina. Ipak, važno je da ne vežbate preblizu vremenu za spavanje jer to može imati suprotan efekat. Najbolje je vežbati ujutru ili bar pet sati pre odlaska u krevet.

2. Stvorite rutinu pre spavanja

Vaše telo mora da se pripremi za san. Zbog toga je korisno stvoriti rutinu koja vas opušta — to može biti tuširanje, čitanje knjige ili slušanje tihe muzike. Pokušajte da izbegavate televizor, telefon i jaka svetla, jer oni mogu ometati prirodni proces uspavljivanja.

3. Napravite raspored spavanja

Za odraslu osobu dovoljno je sedam do osam sati sna. Važno je da idete u krevet i ustajete u isto vreme svakog dana, bez obzira da li je vikend ili radni dan. Doslednost pomaže telu da uspostavi stabilan ritam spavanja.

4. Ako pušite – razmislite o prestanku

Nikotin je stimulans koji sprečava telo da se opusti i zaspi. Osim što je štetan za zdravlje, pušenje može ozbiljno remetiti vaš noćni odmor.

5. Ograničite dnevne dremke

Popodnevni san ne bi trebalo da traje duže od 30 minuta, jer može ometati noćni san. Ako ipak radite noću, kratka dremka pred smenu može vam pomoći da nadoknadite manjak sna.

6. Obratite pažnju na ishranu i piće

Izbegavajte teške i obimne obroke nekoliko sati pre spavanja. Ne bi trebalo da legnete ni gladni ni prejedeni. Takođe, ograničite unos nikotina, kofeina i alkohola jer svi deluju stimulativno i mogu otežati uspavljivanje.

Zdrav san je temelj dobrog zdravlja, energije i raspoloženja. Male promene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku.

Možda će vas zanimati sledeće emisije:

Loše navike

Osećam se kao da tonem