U tinejdžerskim godinama, verovala sam da je stres neophodno zlo za postizanje ciljeva. Mislila sam da je važno biti pod pritiskom kako bi postigli svoje ciljeve i bili uspešni u životu. Ali nisam shvatila da stres nikada nije doprinosio mojim dostignućima sve dok nisam doživela ogroman nervni slom i morala da uzmem godinu dana pauze s fakulteta. Kada sam počela da rasterećujem svoj um od stresa koji sam nosila, znala sam da više ne želim da tolerišem njegovo prisustvo u svom životu. Sada, možda se nećete složiti s ovim, ali stres nikada nije pozitivan u bilo kojoj situaciji, i ne morate doživljavati njegovo prisustvo kao nešto neophodno i normalno. Stres vam nikada ne koristi, a vaš prelepi um zaslužuje bolji tretman.
Život bet stresa je najviši stepen postojanja
Želite li da budete srećniji, zdraviji i produktivniji u životu? Tada težite da prvo budete bez stresa, jer će vas to osloboditi mnogih vaših problema. To možda zvuči lakše nego što jeste, ali znam da je to moguće jer ja živim život bez stresa. Pre nekoliko godina to uopšte nije bio slučaj, ali sada je biti bez stresa postalo gotovo prirodno stanje za mene. Kako sam to postigla? I da li je moguće da i vi sebi omogućite život bez stresa? Nastavite da čitate da biste saznali.
10 realističnih načina za život bez stresa
- Napravite „teglu briga“
Ovo je nešto što sam uradila jednom na predlog mog terapeuta, i otkrila sam da mi je to toliko korisno da sam nastavila s ovom navikom od tada. Uzmite jednu teglu ili kutiju i neka ona bude vaša „tegla briga“ koju ćete koristiti kao svoju posudu za istresanje briga. Kada god prepoznate da se zadržavate na brigama ili anksioznosti, napišite ih na papirić i ubacite ga u teglu. Kao da izvlačite stres iz svog mozga i oslobađate ga iz svog sistema. Jednom nedeljno, odvojite malo vremena da pregledate brige koje ste sakupili. Možda ćete otkriti da su se mnoge od njih same rešile ili više ne izgledaju tako zastrašujuće kao ranije, pomažući vam da steknete perspektivu i smanjite stres.
2. Pokušajte nove načine da osetite zahvalnost
Uvek treba da tragate za povećanjem osećaja zahvalnosti jer je to divan lek za stres. Srce puno zahvalnosti teško može da se brine o stvarima koje ne može da kontroliše jer je previše zauzeto upijanjem lepote oko sebe da bi se stresiralo zbog sitnih stvari. Ljudi obično vežbaju zahvalnost tako što zapisuju stvari na kojima su zahvalni, a dugo vremena, ovo je bio moj način da osetim zahvalnost pre nego što sam prešla na drugačije delovanje. Umesto da jednostavno navodite stvari na kojima ste zahvalni, preduzmite i jedan korak dalje izražavanjem zahvalnosti kroz akcije. Napišite zahvalnicu nekome ko je napravio pozitivan uticaj na vaš život, ili činite neplanirana dobra dela drugima. Takođe možete staviti mali kamenčić u džep i pomisliti na jednu stvar na kojoj ste zahvalni kad god ga dodirnete.
3. Prestanite da očekujete da će se drugi uvek ponašati ispravno
Stres se ponekad može pojaviti iz najnasumičnijih stvari. Pre nekoliko meseci počela sam da primećujem da se mnogo stresiram zbog postupaka drugih ljudi. Ako nisam razumela zašto neko nešto radi ili ako sam osećala da taj neko ’greši’, brinula bih se o njima i njihovim postupcima koji utiču na moj odnos sa njima. Ali stvar je u tome da ljudi nisu savršeni i ne treba očekivati da budu. I mi imamo mnoge mane i sve što možemo da učinimo u ovom životu jeste da radimo na sebi. Vi ne možete promeniti druge, a nije ni vaš posao da ih popravljate. Svako ima neku svoju definiciju ’ispravnog’ i bilo bi pogrešno uvek misliti da je vaš način života bolji. Dakle, kada se nađete pod stresom zbog postupaka drugih, odlučite da ih pustite i preusmerite svoju pažnju ka unutra. Ključ za srećan život bez stresa leži u vama i niko drugi ne može da ga pronađe umesto vas.
4. Pronađite razloge za smeh
Smeh je najbolji lek kada je reč o smanjenju stresa. Obično sam čekala da mi srećni trenuci dođu, ali sam shvatila da sam sama sposobna da ih tražim. Odvojite vreme za radosne aktivnosti poput gledanja smešnih filmova, provodite vreme sa prijateljima koji imaju dobar smisao za humor ili pronađite radost u jednostavnim zadovoljstvima života. Osmehujte se strancima u parku, smejte se kad se igrate sa svojim ljubimcem i osmehujte se sebi dok pijete prvi gutljaj kafe. Izrazite svoju radost slobodno, jer svaki osmeh i svako smejanje uklanja stresne misli iz vašeg uma i čini vas da se osećate makar malo srećnije.
5. Potražite više vremena za sebe
U današnjem svetu, ili smo okruženi ljudima ili smo sami, ali ne svojom voljom. Ali bez obzira kakva je vaša svakodnevna situacija (buka ili tišina), vi treba da aktivno tražite vreme za sebe umesto da čekate da vam tihi trenuci sami dođu. Kada s namerom odlučite da provedete neko vreme sami, vaša samoća postaje nešto što se ceni, način da prestanete da posmatrate sebe očima drugih i da usvojite sopstvenu perspektivu. Što više to radite, to više postajete samostalni. Možete iskoristiti ovo vreme za čitanje, dremanje, opuštanje u kupki, ispijanje čaja, pisanje dnevnika ili odlazak na neko mesto za zabavu. Kada se vratite u društvo, imaćete jače mentalne granice i znaćete kada nekome da kažete ’ne’, a kada ’da’. Uz naviku svesnog provođenja izvesnog vremena u samoći, manje ćete se stresirati u svakodnevnom životu.
6. Čitajte i razmišljajte svakodnevno
Postoje mnoge svakodnevne navike koje možete usvojiti kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje i držali stres na odstojanju, iako nije realno držati se previše navika odjednom. Zato sam na početku ove godine odlučila da budem dosledna sa samo dve navike za moje mentalno zdravlje – čitanjem i razmišljanjem. Ove navike ne oduzimaju mnogo vremena, ali su dovoljno moćne da odbace stresne misli. Kada god nađete nekoliko minuta viška tokom dana, uzmite neku dobru knjigu, čak i ako možete da pročitate samo jednu stranicu. Na taj način ćete se hraniti pozitivnošću kroz reči, davaćete svom umu nešto o čemu da razmišlja umesto da se brinete o besmislenim stvarima.
7. Držite se fizičke aktivnosti koja vas čini srećnim
Na svom blogu, ja često govorim o koristima vežbanja za mentalno zdravlje, ali znam da me mnogi čitaoci ne shvataju ozbiljno. Znam to jer sam nekada i ja bila takva, ne zato što sam bila lenja ili nesvesna dobrobiti fizičkog vežbanja, već zato što sam mrzela samu ideju vežbanja. Ako se osećate isto, možda je to zato što ne birate vežbe koje vas čine srećnim. Svi imamo različite ukuse kada su hrana, odeća, pa čak i ljudi u pitanju, pa zašto bi s vežbanjem bilo drugačije? Da biste kontrolisali stres svakodnevno, potrebno je da pronađete onu fizičku aktivnost koja vas zaista čini srećnim. Za mene su to šetnje i planinarenje u prirodi. Za vas to može biti trčanje, dizanje tegova, isprobavanje novih YouTube vežbi, biciklizam ili klizanje. Kad pronađete ono što volite, budite dosledni u tome i pomozite svom telu da smanji nivo hormona stresa.
8. Vežbajte neutralnost prema telu
Neverovatno je koliko puta sam izgubila razum zbog briga vezanih za svoje telo. Kada imate loš dan vezan za telesni imidž, kada vam ništa vam ne izgleda dobro, to može izazvati ciklus loših odnosa prema hrani i mržnju prema ogledalu. Ovo je jedna od najgorih vrsta stresa jer kvari vaš odnos s vašim umom i otežava vam da ujednačite misli. Postoje mnogi načini za upravljanje time, ali ono što je meni bilo najkorisnija jeste neutralnosti prema svom telu. Koliko god lepo bilo voleti svoje telo, svi znamo da nije moguće biti neprekidno u tom stanju uma. A kada dođe loš dan, pozitivnost prema telu može se brzo pretvoriti u negativnost, ostavljajući vas da se osećate kao da ste prešli iz jedne krajnosti u drugu. Ali kada imate neutralno stanje uma prema svom telu, onda ga doživljavate samo kao ’posudu’ koja nosi vaše postojanje. Tada želite da se brinete o sebi ne zbog lepote, već zbog dugovečnosti. Ne fokusirate se na oblik svojih ruku ili bedara jer to i nije važno. Ovo je stanje uma u kome sam poslednjih meseci i nemam reči da vam opišem koliko se neverovatno i bez stresa osećam u vezi sa svojim telom. Nalazim se na sredini 75-dnevnog izazova i još uvek sam jaka, sve to bez brige o svom izgledu jer sam previše zauzeta fokusiranjem na to kako se osećam. Ono što stalno ponavljam sebi je: ’Moje telo je najmanje interesantna stvar u vezi sa mnom.’ Volim ovu energiju i želim da je zadržim do kraja života.
9. Distancirajte se od toksičnih odnosa
Kada je reč o zadržavanju toksičnih odnosa ili brizi za vaše mentalno zdravlje, morate da napravite jasan izbor. Ne možete da imate zdrav um dok se konstantno izlažete ljudima koji vas ne čine srećnim. Ovi ljudi ne moraju nužno biti loši. Samo je vaš odnos sa njima možda loš. Znam koliko može biti teško prekinuti veze sa nekim koga poznajete godinama, ali ako vam njihovo prijateljstvo nanosi bol, bol nije vredan toga. Ako zaista želite izgraditi život bez stresa, tada ćete morati da se distancirate od svih vaših toksičnih odnosa koliko god je to moguće. Sama sam to uradila, i nije bilo lako, ali kada budete bili sa druge strane vrata, život će vam postati jednostavniji i lakši, obećavam.
10.Imajte lični dan povlačenja svakog meseca
Odvojite jedan dan svakog meseca za lično povlačenje, posvećivanje brizi o sebi i preispitivanje. Iskoristite ovo vreme da se isključite iz svoje uobičajene rutine, da uživate u aktivnostima koje hrane vaš um, telo i dušu, i da razmislite o svojim ciljevima i prioritetima. Možete provesti dan u spa centru, otići u šetnju u prirodi ili jednostavno ostati kod kuće i uživati u malo vremena samoće. Ovo je najpametniji način da prioritet date brizi o sebi i ’pritisnete dugme’ za resetovanje života. Neka vam ovaj osećaj rituala svakog meseca bude način da oslobodite sav stres koji ste nosili i očistite se od svih negativnosti.
Imajte cilj da budete bez stresa bez ikakve krivice
Mi često sebi ne dopuštamo da sanjamo o životu bez stresa jer se plašimo da stignemo do toga. Mi mislimo da to ne zaslužujemo ili da, pošto su svi oko nas pod stresom, i mi treba da budemo u takvom stanju. Ali vreme je da promenimo tu priču u sopstvenoj glavi i da kažemo sebi da smo dostojni sreće. Isprobajte ovih 10 saveta u praksi da biste sebi omogućili život bez stresa i napravili prostor za zdraviju i srećniju verziju sebe.
Izvor: healthy fine
Možda će vas zanimati sledeće emisije:
Kako rešiti kolaps u našoj glavi?