Ovo su zastrašujuća vremena! I tim više ako patite od mentalnih zdravstvenih problema. Sada je više nego ikada značajno postarati se za sebe i mentalno i fizički!

Ali kako da se pobrinete za sebe kada se od vas traži da ostanete u svom domu, da otkažete sve i da se pridržavate socijalnog distanciranja jer se novi virus nekontrolisano širi?!

Panika, socijalno distanciranje i nesigurnost zajedno ostavljaju pustoš u mom mentalnom zdravlju! A kako je s vama? Kako se vi držite?

Ja nisam usamljen slučaj. Anksioznost je ovih dana na  maksimumu dok se strah od koronavirusa širi svetom.

Ne poznajemo ga dovoljno i to je zaista zastrašujuće.

Koliko će se ovo loše pokazati? Koliko će trajati? Da li će sa mnom biti sve u redu? Hoću li preživeti? Ima li dovoljno medicinskih sredstava? Imam li dovoljno hrane?

Pripremite se mentalno za pandemiju

Klonite se društvenih mreža. Ili makar ograničite svoju izloženost njima. Ne možete pobeći od koronavirusa na internetu. Iskoristite ovo vreme da obnovite povezanost sa svojom porodicom, prijateljima i prirodom. Ili, čitajte knjigu.

Slušajte činjenice. Najbolje što sada možete da uradite jeste da pronađete činjenice. Slušajte izvore od poverenja, poput Centra za kontrolu i prevenciju bolesti i Svetske zdravstvene organizacije ili glavne informativne kuće.

Ignorišite senzacionalizam. Postoje neki ljudi koji pokušavaju da se okoriste histerijom, prodajući lažne lekove ili šireći lažne informacije. Stoga, držite se činjenica.

Postoje i mnogi koji se hrane ovakvom vrstom drame, kao i vašim strahom. Ako neko pokušava da vas zaplaši govoreći vam da virus preuzima kontrolu nad čitavim svetom i da ćemo se svi pretvoriti u zombije, ignorišite ga.

Izbacite to iz sebe! Ako vam pričanje o tome kako se osećate pomaže, podelite svoje strahove i brige sa svojom porodicom i prijateljima. Nemojte dopustiti tome da vas savlada. Pređite na sledeći savet!

Skrenite misli. Skrenite svoje misli od onoga što se događa koncentrišući se na druge stvari. To bi mogao biti hobi, novi radni projekat ili molitva.

Ostanite u vezi. Ostanite u vezi sa svojim prijateljima i članovima porodice putem poruka i telefonskih poziva! Nemojte se kompletno izolovati!

Izađite napolje. Sunce, svež vazduh i promena pejzaža su siguran način da pomognete sebi da se osećate makar malo bolje. Izađite bar na pola sata svakog dana kada je to dozvoljeno. Prošetajte, sedite u svoje dvorište ili otpočnite baštovanski projekat.

Preuzmite sve mere predostrožnosti. Pripremite se za pandemiju stvaranjem neophodnih zaliha, izbegavanjem javnih mesta, čestim pranjem ruku i održavanjem odgovarajuće opšte higijene. Postarajte se za sebe i mentalno i fizički.

Uvek se osećam bolje kada sam dobro pripremljen!

A ukoliko se osećate depresivno, potražite stručnu pomoć! Možda će vam biti potrebni neki lekovi ili razgovor sa profesionalcem o tome koje vam sve opcije stoje na raspolaganju. Ponekad i sam razgovor o svojim strahovima pomaže.

I ovo će proći, a kada prođe, počećete ponovo da cenite male stvari – rukovanje sa vašim starijim komšijama, ćaskanje prilikom preuzimanja deteta iz vrtića ili škole, kao i ljubazna lica prodavačica i popunjene rafove. Stvari će se vratiti u normalu.

Što se tiče dece:

Budite sigurni da vaša deca znaju da su bezbedna. Ona čuju i znaju više nego što mislite, a verovatno su i uplašena.

Pokušajte da ograničite razgovor o koronavirusu u njihovom prisustvu.

I držite se rutine koliko je to god moguće.

Kako se mentalno pripremiti za karantin

Verovatno ćete preživeti virus, ali da li ćete preživeti dve sedmice karantina sa svojom porodicom? To je pravo pitanje…

Izolacija i karantin mogu imati stvaran emotivni i psihološki uticaj. Bukvalno, mogli biste skrenuti s uma.

Stvarno mi je teško i da pomislim na dve pune nedelje provedene u kući… ili još duže!

Ja sam pomalo povučena osoba, ali nakon duge zime osećam se nekako potišteno i jedva čekam da se ponovo otisnem u spoljnji svet. A koronavirus mi je to oduzeo. Sada se plašim da izađem.

Ja nisam u karantinu, ali mnogi jesu. Pripremimo se i za to da ne bismo „potonuli”!

Preživite karantin

A sada, pretpostavljam da imate sve što vam je fizički potrebno da preživite. Ipak, navešću neka mentalna oruđa koja vam mogu pomoći da ostanete normalni.

Uspostavite rutinu. Kako je vaša svakodnevna rutina odbačena, važno je uspostaviti neku vrstu struktuiranog plana. Ljudi vole rutinu, čak i kada to ne shvataju. To nam daje određenu konzistenciju u ovako nesigurnim vremenima.

Aktivirajte se fizički. Ne, ne jedni s drugima. Ukoliko vam svi idu na nerve, pokušajte s vežbama ili plesom. Fizička aktivnost poboljšava raspoloženje.

Budite produktivni. Lep je osećaj kada nešto odradite. Ako ste zatvoreni u kući, pokušajte da nešto od posla odradite i kod kuće ukoliko je moguće. Ili počnite da radite nešto kod kuće za šta ranije niste imali vremena ili što ste već dugo želeli da uradite.

Isplanirajte nešto zanimljivo. Dajte sebi i svojoj porodici neki razlog za radost. Moglo bi to biti porodično filmsko veče ili kampovanje u sopstvenom dvorištu.

Ne  zaboravite na brigu o sebi. Ne dozvolite sebi da budete toliko zauzeti brinući oko svega drugog da zaboravite na sebe. Odvojite pola sata (ili više) svakog dana isključivo za sebe. To bi moglo biti nešto kao čaj na terasi ili topla kupka. Učinite nešto da “napunite baterije” da biste se mogli osećati bolje.

Dajte sebi malo prostora. Vi ih volite, ali 14 dana može delovati kao 14 godina kada ste s njima neprestano zaglavljeni u kući. Napravite odvojene prostore u kući da bi svakome dozvolili da ima jedan privatan deo kuće, samo za sebe. To će vam svima biti potrebno!

Ostanite u kontaktu. Ne zaboravite da očuvate vezu sa svojom porodicom i prijateljima. Ako ih ne možete videti, prijatno ćaskanje putem telefona ili interneta može vam podići duh.

Budite pozitivni. Smešite se. Slušajte muziku. Pročitajte dobru knjigu. Pogledajte inspirativan film.

Bonus savet: HRANA! Počastite sebe vašim omiljenim jelima. Hrana donosi zadovoljstvo, a i sladoled će vam stvarno popraviti raspoloženje.

Sve što želim je da se sve što pre vrati u normalu. I zaista se nadam da ćete biti zdravi i postarati se za sebe, i spolja i iznutra!

Izvor: stephsocial