Koraci da uspešno prebrodite prvi dan prestanka pušenja

Ključne činjenice o duvanu:

  • Duvan ubija polovinu svojih korisnika.
  • Duvan ubija više od 7 miliona ljudi svake godine. Više od 6 miliona tih smrtnih slučajeva je rezultat direktne upotrebe duvana, dok je oko 890.000 smrtnih slučajeva zabeleženo kod nepušača izloženih sekundarnim uticajima duvanskog dima (tzv. pasivni pušači).
  • Oko 80% od 1,1 milijarde pušača u svetu živi u nerazvijenim zemljama i zemljama u razvoju.

Vodeći uzrok smrti, bolesti i osiromašenja

Epidemija zavisnosti od duvana je jedna od najvećih pretnji javnom zdravlju sa kojom se svet ikada suočio. Duvan ubija više od 7 miliona ljudi godišnje. Preko 6 miliona tih smrtnih slučajeva je rezultat direktne upotrebe duvana, dok je oko 890.000 smrtnih slučajeva zabeleženo kod nepušača izloženih sekundarnim uticajima duvanskog dima.

Oko 80% od 1,1 milijarde pušača u svetu živi u zemljama u razvoju i nerazvijenim zemljama, gde je teret bolesti i smrti povezanih sa upotrebom duvana najteži.

Korisnici duvana koji prerano umru lišavaju svoje porodice prihoda, podižu troškove zdravstvene zaštite i ometaju ekonomski razvoj.

U nekim zemljama, deca iz siromašnih domaćinstava često su zaposlena u gajenju duvana kako bi obezbedila prihode za svoje porodice. Ova deca su naročito podložna „zelenoj duvanskoj bolesti“ koju izaziva nikotin koji se apsorbuje kroz kožu dodirivanjem vlažnih listova duvana.

Ključan je nadzor

Kvalitetan nadzor je onaj koji prati obim i karakter epidemije bolesti koje se mogu vezati za upotrebu duvana i koji ukazuje na to kako osmisliti najbolju strategiju u borbi sa tim. U proseku, svaka treća zemlja (otprilike 39% svetske populacije), redovno prati upotrebu duvana na nacionalnom nivou ponavljajući reprezentativne ankete medju mladima i odraslima najmanje jednom na svakih 5 godina.

Pasivno pušenje ubija

Pasivno pušenje predstavlja udisanje dima koji ispunjava restorane, kancelarije ili druge zatvorene prostore u kojima ljudi puše. Duvanski dim sadrži više od 4000 hemikalija, od kojih je najmanje 250 štetnih, a više od 50 kancerogenih.

Ne postoji bezbedan nivo izlaganja duvanskom dimu

  • Kod odraslih, pasivno pušenje izaziva ozbiljne kardiovaskularne i respiratorne bolesti, uključujući koronarnu bolest srca i rak pluća, dok kod trudnica izaziva smanjenu telesnu težinu novorođenčeta.
  • Skoro polovina dece redovno udiše vazduh zagadjen duvanskim dimom na javnim mestima.
  • Pasivno pušenje izaziva više od 890.000 prevremenih smrtnih slučajeva godišnje.
  • U 2004. godini, 28% smrtnih slučajeva koji se mogu pripisati pasivnom pušenju odnosilo se na decu.

Svaka osoba trebalo bi da udiše vazduh bez duvanskog dima. Zakoni o zabrani pušenja štite zdravlje nepušača, popularni su, nemaju negativan uticaj na produktivnost i podstiču pušače da prestanu sa pušenjem.

Preko 1,4 milijarde ljudi ili 20% svetske populacije zaštićeno je sveobuhvatnim nacionalnim zakonima o zabrani pušenja.

Korisnicima duvana je potrebna pomoć da bi prestali

Istraživanja pokazuju da mali broj ljudi razume specifične zdravstvene rizike od upotrebe duvana. Na primer, istraživanje iz 2009. godine u Kini otkrilo je da je samo 38% pušača znalo da pušenje uzrokuje koronarnu bolest srca, a samo 27% je znalo da uzrokuje moždani udar.

Medju pušačima koji su svesni opasnosti od upotrebe duvana, većina želi da prestane da puši. Savetovanje i lekovi mogu više nego udvostručiti šanse da će pušač koji pokuša da prestane u tome i uspeti.

Danas su u samo 26 zemalja (nekih 33% svetske populacije) dostupne sveobuhvatne državne usluge sa punim ili delimičnim pokrićem troškova kako bi se korisnicima duvana pomoglo da prestanu sa pušenjem.

Vizuelna upozorenja su efikasna

Reklame protiv pušenja u udarnim terminima, kao i vizuelni paketi upozorenja – naročito oni sa slikama – utiču na smanjenje broja dece koja počinju da puše i povećavanje broja pušača koji prestaju.

Grafička upozorenja mogu da ubede pušače da zaštite zdravlje nepušača smanjenjem pušenja u kući i zbegavanjem pušenja u blizini dece. Studije sprovedene nakon primene vizuelnih paketa upozorenja u Brazilu, Kanadi, Singapuru i Tajlandu stalno iznova potvrđuju da takva upozorenja značajno povećavaju svest ljudi o štetnosti upotrebe duvana.

Masovne medijske kampanje takodje mogu smanjiti potrošnju duvana utičući na ljude da zaštite nepušače i da ubede mlade da prestanu da koriste duvan.

Koraci da prebrodite prvi dan bez pušenja

Odlučili ste da prestanete da pušite. ČESTITAMO! Vaš prvi dan bez cigareta može biti težak. Navešćemo pet koraka koje možete preduzeti da bi se suočili sa tim danom i bili sigurni da ćete u tome uspeti.

  1. NAPRAVITE PLAN ZA PRESTAJANJE

Napravljen plan može vaš dan prestajanja učiniti lakšim. Plan za ostavljanje duvana vam daje način da ostanete fokusirani, samopouzdani i motivisani da prestanete da pušite. Vi možete napraviti vaš lični plan ili možete naći program koji će vam u tome pomoći. Ako ne znate koji je metod pravi za vas, isprobajte različite metode. Ne postoji jedinstven pristup za svakog. Budite iskreni o svojim potrebama. Ukoliko je upotreba zamene za nikotin deo vašeg plana, svakako odmah počnite da je koristite.

  1. BUDITE ZAUZETI NEČIM DRUGIM

Zaposlenost je sjajan način da se uzdržite od dima na dan kada prestajete. Zauzetost će vam pomoći da se suzdržite od pušenja i da odvratite pažnju od želje za pušenjem. Razmislite o nekim od navedenih aktivnosti:

  • Vežbajte,
  • Izadjite napolje iz kuće u šetnju,
  • Žvaćite žvaku ili posisajte tvrdu bombonu,
  • Zaposlite svoje ruke olovkom ili čačkalicom, ili igrajte igrice,
  • Pijte dosta vode,
  • Opuštajte se uz duboko disanje,
  • Idite u bioskop,
  • Provedite vreme sa prijateljima i članovima porodice koji su nepušači,
  • Idite na večeru u vaš omiljeni restoran u kom je zabranjeno pušenje.
  1. IZBEGAVAJTE OKIDAČE ŽELJE ZA PUŠENJEM

Okidači su ljudi, mesta, stvari i situacije koje podstiču vašu potrebu da pušite. Na vaš dan prestanka, pokušajte da izbegnete sve okidače. Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da nadmudrite neke najčešće okidače pušenja:

  • Bacite cigarete, upaljače i pepeljare, ako već niste.
  • Izbegavajte kofein, koji može učiniti da se osećate nervozno. Umesto toga, pokušajte da pijete vodu.
  • Provodite vreme sa nepušačima.
  • Idite na mesta gde je pušenje zabranjeno.
  • Odmorite se i jedite zdravo. Umor za vas može biti okidač pušenja.
  • Promenite svakodnevnu rutinu da biste izbegli stvari koje možete povezati sa pušenjem.
  1. OSTANITE POZITIVNI

Ostavljanje pušenja je teško. Mora mu se pristupiti korak po korak – minut po minut, sat po sat, dan po dan… Pokušajte da ne razmišljate o odustajanju kao da je zauvek. Obratite pažnju da izdržite danas i tako će se vreme bez cigareta akumulirati. To će vam pomoći da ostanete pozitivni. Vaš dan prestanka možda nije savršen, ali ono što je važno je da izdržtie da ne povučete čak ni samo jedan dim. Nagradite sebe za 24 sata bez dima. Zalužili ste to. I, ako se ne osećate spremni da prestanete danas, odredite datum prestanka koji vam odgovara. U redu je ako vam je potrebno još nekoliko dana da se pripremite za prestanak pušenja.

  1. POTRAŽITE POMOĆ

Vi ne morate da se oslanjate samo na snagu sopstvene volje da biste se oslobodili zavisnosti od duvanskog dima. Obavestite svojoju porodicu i prijatelje o vašem danu kada prestajete da pušite. Zamolite ih za podršku na dan prestanka i u prvih nekoliko dana i nedelja posle. Oni mogu da vam pomognu da prebrodite teške, prelomne trenutke. Uputite ih na to na koji način mogu da vas podrže. Nemojte pretpostavljati da oni to već znaju.

Izvor: smoke 

who

(Visited 1.963 times, 1 visits today)

Ostavi komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *