Kako zahvalnost deluje na naše zdravlje: lekoviti mentalni melem za depresiju

Zahvalnost je moćni proces pokretanja energije koji ima i medicinski ustanovljeno blagotvorno dejstvo na naš organizam…

Profesor psihologije sa Univerziteta u Kaliforniji Giacomo Bono, u svojoj knjizi ‘Making Grateful Kids: The Science of Building Character’, zahvalnost definiše kao sposobnost da prepoznamo i priznamo pozitivne događaje u našem životu kao i ljude i mesta uključene u njih. Ispitivanja pokazuju da su zahvalni ljudi generalno boljeg mentalnog i fizičkog zdravlja. Kako dakle zahvalnost pomaže da budemo zdraviji?

1. Zahvalni se brže oporavljaju od bolesti

U studiji koju je sproveo doktor Jeff Huffman iz bolnice u Massachusettsu, ustanovljeno je da su se pacijenti koji su pokazivali viši stepen zahvalnosti, brže oporavljali od posledica srčanog udara, imali bolji kvalitet života i češće se pridržavali propisanih dijeta, vežbi i lekova nego oni koji su manje zahvalni. To bi moglo da znači da se zahvalni ljudi generalno brže oporavljaju i više su sposobni da učestvuju u aktivnostima koje unapređuju kvalitet života, objašnjava doktor Huffman.

2. Imaju niži krvni pritisak

Doktor Randolph Shipon sa Univerziteta Temple sproveo je istraživanje u kojem su pacijenti s povišenim krvnim pritiskom bili podeljeni u dve grupe: jedni su dobili zadatak da nabroje sve stvari na kojima su zahvalni, nakon čega su dobili redovnu terapiju, a drugi su samo primili terapiju. Kod “zahvalne” grupe primećeno je značajno smanjenje sistolnog krvnog pritiska, dok je kod drugih stanje ostalo isto. Iz ovog eksperimenta da se zaključiti da pozitivna psihološka praksa umanjuje negativne misli koje su čest razlog povišenog krvnog pritiska. Nemoguće je da ljudi istovremeno izražavaju zahvalnost i osećaju nešto negativno, kaže doktor Shipon.

3. Zahvalni bolje spavaju

Svi znamo da je dobar san ključan za naše zdravlje: za sposobnost pamćenja i mišljenja, održavanja telesne težine, dobrog raspoloženja, dobrih procena, kardiovaskularnog zdravlja, imuniteta i ostalog. Doktor Robert A. Emmons sa Univerziteta u Kaliforniji sproveo je istraživanje koje je pokazalo usku povezanost zahvalnosti i mirnog sna. Također, oni zahvalniji među ispitanicima brže su padali u san i manje vremena provodili budni u krevetu pre nego bi uspevali da zaspu, kaže Emmons.

4. Manje su pod stresom

Hronični stres kao implikaciju ima anksioznost, nesanicu, bol u mišićima, visoki krvni pritisak i oslabljen imunitet, piše American Psychological Association. Međutim, ako ugradite zahvalnost u svoj način života, lakše ćete se boriti sa stresom. U jednom istraživanju, ispitanici su zamoljeni da svakodnevno 15 minuta meditiraju na temu uvažavanja i zahvalnosti prema nekome ili nečemu u svojim životima.

Zahvalnost smanjuje rizik od depresije

Nakon 30 dana, u poređenju s kontrolnom grupom, imali su za čak 23 posto niži nivo hormona stresa kortizola i za 100 posto povećani nivo DHEA, hormona koji podstiče relaksaciju. Zahvalnost nas povezuje s drugima, uliva nam nadu i osigurava optimizam. Takođe, zahvalnost je povezana s osećajem da smo deo nečeg većeg od samog sebe, kaže doktor Bono. Nada, optimizam, povezanost i osećaj svrhe pomažu da se smanji stres i redukuju delovanje stresnih događaja.

5. Zahvalni imaju manji rizik od depresije

U istraživanju koje je poredilo tretiranje depresije kognitivno bihevioralnom terapijom (KBT) i zahvalnost, naučnici su uočili da je zahvalnost gotovo jednako delotvorna kao KBT. Takođe, ispitanici će radije istrajati u terapiji zahvalnošću nego kognitivno-bihevioralnoj terapiji jer je mnogo zabavnija. Razlog tome je što su zahvalni ljudi manje usredsređeni na svoje probleme. Takođe, više su motivisani da čine dobro, što im pak omogućuje da se osećaju korisno, kaže doktor Bono. Zahvalnost i velikodušnost pozitivno deluju jedno na drugo. Kad se otvorimo prema drugima, osećamo da nas cene i gubimo iz vida svoje probleme.

6. Zahvalni više vežbaju

Istraživanje doktora Emmonsa pokazalo je da zahvalni ljudi vežbaju čak sat i po nedeljno više od drugih ljudi.

Izvor: Moje vrijeme

(Visited 6.241 times, 1 visits today)

Ostavi komentar

Ваша адреса е-поште неће бити објављена.