Sve veći broj ljudi nose maske pri vežbanju na otvorenom prostoru. Za vreme treninga pod maskom javljaju se i određene nedoumice, i na ta pitanja ćemo pokušati da damo odgovor.
Da li je sigurno imati trening sa maskom?
Kratko i u osnovi: Da. Za većinu ljudi maske su sigurne čak i za vreme vežbanja – tvrdi Grejson Vikam (Grayson Wickham ) fizioterapeut i osnivač Movement Vault, sertifikovani specijalista za CNET.
“Većina osoba je sposobna da uradi većinu vežbi i pod maskama. Treba samo obratiti pažnju šta osećaju prilikom izvođenja vežbi, i paziti na određene znake, kao što je nesvestica, grč, trnci unutar udova i na nedostatak kiseonika” – kaže Vikam.
Kome se ne preporučuje nošenje maski prilikom vežbanja?
Po Grejson Vikamu one osobe, koje imaju problem sa srcem, krvotokom ili imaju plućne bolesti, moraju paziti prilikom vežbanja pod maskom. Težina njihove bolesti određuje da li treba nositi masku prilikom vežbanja ili ne.
„Za one osobe koje imaju teža oboljenja disajnih puteva, nije preporučljivo obavljati vežbe u zatvorenom prostoru (kao što su fitnes centri), sa maskama.“
U ovakva zdravstvena stanja spadaju osobe obolele od astme, hronične obstruktivne plućne bolesti, bronhitisa, cistične fibroze, plućne fibroze i svih ostalih stanja koja utiču na stanje srca i pluća. Ako bolujete od bilo kojih bolesti srca, krvotoka ili određenih plućnih bolesti, dobro je posavetovati se i zatražiti mišljenje lekara.
Pored ovoga, oni koji su nedavno počeli sa vežbanjem, ili duže vreme nisu bili aktivni, posebno treba da obrate pažnju na reakcije svog tela prilikom vežbanja pod maskom. Treba da obrate pažnju na intenzitet samog vežbanja, i ne treba da preteraju sa treningom, kao i da paze na svoj puls – savetuje Vikam.
Šta se događa kad vežbamo pod maskom?
“Zbog povećanog respiratornog otpora normalno je ranije ostati bez daha, nego li inače za vreme treninga, kada ne nosimo masku” – skreće nam pažnju Vikam, i dodaje da se to može osetiti i na celokupnom rezultatu.
Ujedno, svi oni koji su u boljoj kondiciji, sigurno da manje osete posledice nošenja maske, od onih koji su u lošijem fizičkom stanju a krenuli su sa vežbanjem. Efekat intenziteta samog treninga zavisi i od debljine same maske. Lakše pamučne maske ne koče protok kiseonika, kao jedna deblja, višeslojna maska.
Kako da znamo da dobijamo dovoljnu količinu kiseonika?
Ako nemamo neku osnovnu bolest, i pazite na signale koje nam telo šalje, isključeno je da maska može stvoriti ozbiljnije poteškoće prilikom treninga. Zato ne treba da brinete da vaše telo neće dobiti dovoljnu količinu kiseonika. Fitnes merači novije generacije mere količunu kiseonika u krvi, tako da pomoću njih dobijate tačnu sliku šta se događa sa vašim telom. Dovoljno je čak ako obratite pažnju na reakciju tela. Ako osetite kratak dah, tnjenje, treperenje ili nesvesticu, odmah treba da prestanete sa vežbanjem i da sednete. A ako osetite da imate potrebu da skinete masku na određeno vremo, dok vam ne bude bolje, najsigurnije je udaljiti se od ostalih oko vas.
Kako da se izbegne neprijatan osećaj kod nošenja maske prilikom vežbanja?
Loša vest: za ovo nema rešenja. Prirodna reakcija je da kad svoje telo dovedete do neke nove fizičke prepreke, da se javljaju promene u disanju. Uvek prilikom nošenja maski kod vežbanja osećaće se određena teskoba.
Dobra vest: s obzirom da je otpor vazduha dodatni izazov za pluća i vaskularni sistem, i ako redovno vežbate sa maskom na licu, vaše telo će se priviknuti, baš kao što se priviklo na trčanje ili kardio vežbe. To znači, da kad skinete masku osetićete kao da ste dobili krila.
Izvor: Bien.hu
Možda će vas zanimati emisije: